量太大了，要循序渐进，持之以恒，不要纠结距离长短和体重高低，现阶段安全第一，毕竟年龄不饶人

我觉得你饮食上出了比较大的问题，可以改改饮食习惯

老哥，组队不？不过我去有点远，我住燕郊

别受伤，慢慢跑，

同岁，身高也基本相同（我171cm），十年前也曾80多kg，现在58kg。
到了我们这个年龄，我自己切身体会，应该把坚持运动和科学饮食当成生活方式，而不是短时间内的减肥手段。所以，即使你现在才开始减肥，也不要过于着急，要根据自己的身体情况量力而行、循序渐进。
注意膝盖和腿部的反应，避免受伤，毕竟90kg的体重属于大基数，对膝盖的负担很大。
我也建议饮食方面做调整，这不是简单的少吃或多吃，其中关于热量控制、营养均衡、保证基础代谢等方面有很多学问。吃得合理，让你的运动事半功倍，而人发胖，更多的是因为吃的方面有问题。

你运动量挺大的，慢慢来有一年肯定减肥有明显改变。还有就是控制食量，和易胖食物。七分靠嘴三分靠腿。说实话体内的所有脂肪，只有一个入口，那就是嘴。

大体重注意保护膝盖，注意存钱买新衣服，别的没有了。