中低强度的适量锻炼对身体有很多好处。包括对免疫系统的激活，因为运动时会极大的刺激白细胞和淋巴组织，消除各种潜在的炎症。但长期高强度长时间的剧烈运动反而会使人体产生应激反应，降低免疫系统的活性以应对长期的刺激，这也是运动员都长期受各种病症困扰的生理因素之一。