7.8 5×1000米间歇

7.18 5000米自测21.30
起步2公里还是没压住

咱俩速度差不多，我是22分31，不过你心率要比我高很多。

我给你定了一个19分45的目标，以下是训练配速。
E、M、T、I和R指的是不同的训练强度，它代表了构成大部分训练计划的训练类型，且训练配速及强度依次增大。E 代表轻松跑（Easy running）、M代表马拉松配速跑（Marathon-pacerunning）、T代表乳酸门槛跑（Thresholdrunning）、I代表间歇训练（Intervaltraining）、R代表重复训练（Repetition training）。
右边的400 和 200 分别代表所需要达到的时间，你参考一下，考虑到你只有半个月。你可以多跑400x5, 200x6.
或者1000米乳酸门槛跑+400小跑X4组。

但是我看了下你发帖的时间，上面的你就当我没说过。

练的不够狠，