托人从加拿大买的一小罐支链氨基酸

一股淡淡的脚臭味儿，不知道是不是假的...

30-60分钟

力量时间太长，15分钟力量，1小时有氧差不多。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练

你直接开始增肌，最后刷脂

我跟楼主是一样的锻炼计划，我力量每次也是一小时到一个半小时左右，然后接下来我是慢跑35分钟，快走5分钟。两月体脂从26刷到21，体重是少了15斤，感觉效果还行，教练说刷的太能也不好，循循渐进。

减脂要慢慢来

身体受得了的话再30分钟有氧

LZ。你找到答案了么？我也是同样问题。平常都是下午力量完了，晚上再跑一小时，听说力量训练后有氧事半功倍，但是又听说力量训练后30分钟内补充碳水和蛋白质非常有利于肌肉增长。你说我这练完力量立马补充蛋白质和碳水，然后再有氧，肚子不疼么？不补充吧错过了最佳时间。晚上跑又浪费时间。唉

我都是一小时无氧一小时有氧最好还要做瑜伽，半个多小时后补充蛋白质。这三样，哪一样都割舍不下，确实有点矛盾

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蛋白粉运动完补充 支链氨基酸是预训练补剂锻炼前中喝

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