人的一生，三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉是一件重要的事，充足睡眠是公认的三项健康标准之一，一定要认真对待。睡个好觉，让人感到神清气爽，每天充满活力，生活工作和都充满着生机。好的睡眠习惯有助于提高生活品质，我写一下自己原创经验10条，其中收集了一些书中养生经验，再总结了一些自己的心得体会，分享一下哈
（虽然不是条条框框的金科玉律，面对每天状况会有所不同，但只要坚持入睡前做到其中的一两条，睡眠就会有很多改善）
1、晚餐多吃碳水化合物
想要一个好的睡眠，晚餐要少吃点、吃得健康，多吃纤维素菜和碳水化合物类食物，不仅可以补充营养，而且碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，帮助我们入睡。但也不要吃太多了，物极必反，特别针对减肥的给位亲们。
2、饭后喝杯好茶、只求精不求多
饭后1小时，喝喝红茶类，熟普洱茶，不会导致失眠，但最多小饮几口，茶香入喉，舒缓心情，解解油腻，有助消化。
3、饭后冥想放空，做瑜伽
如果心感觉累了，席地而坐或坐在床上，试着放空自己，放下心中的一些牵挂和执念，排空思想，给内心一份宁静，也许只有沉浸在冥想的瑜伽世界才能忘记烦恼吧。闭上眼放空，你会拥有一个纯净的世界。然后安然入睡，睡眠质量超级高！
4、饭后散步一下
散步一会，逛逛楼下小区绿地，看看广场上大妈的跳舞，走走有助消化，但晚上不要运动过量，走个20分钟我觉得就足够了，累了就回家洗洗睡吧。
5、睡前温水泡泡脚
晚上泡脚可以暖身，去疲劳。如果你早上走了许多路，逛了几条街，那么脚部一定要活络舒筋一下。热水泡脚可以加快血液循环、降压和舒缓疲劳，有助全身气血循环，出一些汗，赶走体内湿寒，可以让自己心神安定，美美甜甜的睡一晚。
6、睡前阅读、听轻音乐、或者FM广播
结束一整天的忙碌，静静的躺着，阅读一本杂志，一份报纸，伴随着轻音乐进入梦乡，最好的时光就是此时了。
7、睡前按摩一下自己的穴位
穴位按摩方法，书上看到的，具体实施也可百度一下
“足三里”位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按摩之可调理肠胃，和胃止痛，补中益气。
“印堂”位于面部两眉头连线中心。轻柔和缓的揉动2分钟。有安神定志之效。
“百会”位于人体的头部，头顶正中心。可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。
“失眠穴”位于翳风穴与风池穴连线的中点。按揉失眠穴有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。
8、睡前远离电子设备和手机
随着微信、QQ、微博。。。安装在你手机里的时候，这个坏习惯就很难戒掉了，但是临睡前一定要把电子设备特别是手机抛得远远的，不光是信号辐射，而且有的电子设备和LED灯会产生人工蓝光射线，照射到皮肤上会让大脑减少分泌褪黑激素，不知不觉中让人产生兴奋感，从而导致睡眠质量下降。所以说，所有电子设备晚上可自己身体保持至少三米距离是很明智的。
9、睡觉摘掉饰品，穿的宽松
除非你的睡相很安静，否则晚上不自觉的翻身，饰品尖锐的地方长期摩擦会弄伤肌肤，而且长时间压在身下会产生压迫感，不利于血液循环。如果睡裤睡衣皮筋纽扣邦得太紧，也会产生血液循环受阻。
10、睡觉卧室通气通风，保持空气清新
相对密闭的卧室，如果一晚上空气不流通，即使呼呼睡一夜，早晨起床也会感到头脑发胀不清醒，大脑也需要氧气充足的环境修养的。如果感觉空气中有股甜甜的味道，这说明，二氧化碳浓度升高了，提醒你赶快开窗通气了。室内氧气充足，可以促进机体细胞新陈代谢正常，要想皮肤好，也要换唤清新空气哦。不过，外面如果有雾霾就另当别论了。

祝你有个好梦