尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。

多做一些有氧运动，比如游泳跑步，每次锻炼前吃点悍金斯，这样搭配着一个月，增了三斤

增肌减脂想了解方法的留微给我

太瘦了啊兄弟，增肌碳水疯狂塞，蛋白质保持摄入量，加上适当的抗阻力训练，每日的休息要充足，多饮水。后期训练慢慢加强度