1.采用仰卧或者站立的姿势，用掌根沿乳房外缘从腋下向下推，用力要均匀柔和;
2.用拇指侧掌根和拇指外侧，顺着乳房外下缘继续推揉;
3.用拇指外侧，沿乳房内缘向上推，此时上下重复推揉三次;
4.用拇指外缘，继续沿乳房内上弧推，此时拇指方向转向下;
5.用拇指外缘沿乳房外上弧推，回到起点。