跑弱弱的问下大神们，为毛我在跑步机上无法双手脱离把手啊？ 手不扶就协调不了 跑不起来。

一般都是先怎么练啊 先器材还是先跑步 身上有点脂肪 微胖

大佬们简单介绍下。。

加我微信Google201288一起讨论健身

哈哈哈..你多高多重
健身挺辛苦的

训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
就可以,有健身方面的问题可以加我的企()鹅 ID就是

你这个直接找健身房的教练啊 喊他们教你熟悉器械

估计我也一样，从来没去过健身房，😄

看看别人怎么做，自己模仿着做，回家看看视频学一学就好了

然而11级暴露了你在水贴

我昨天也第一去 我就在旁边弱弱的看别人怎么做 然后自己学着做