对很多学生来说暑假有很好优势，也是个实行减肥的大好时机我们可以自由的安排时间，集中精力来减肥取得很好的成效，要从饮食和运动计划开始。

一、饮食方面：
第一天：早上 全麦面包+豆浆、中午 青菜汤+馒头、晚上 白米粥一碗。
第二天：早上 青菜粥一碗、中午 黄瓜两根和一些水果、晚上 苹果一个+酸奶一杯。
第三天：早上 煮鸡蛋一个+牛奶、中午 小米粥一碗、晚上 黄瓜+蜂蜜水。
第四天：早上 小麦切片面包 、中午 清汤面一碗、晚上 番茄一个。

第五天：早上鸡蛋+豆腐羹、中午 米饭+鱼肉、晚上绿豆汤。
第六天：早上果汁一杯+苏打饼干、中午拌面或炒面、晚上 酸奶一杯。
第七天：粗粮+豆浆、中午 混沌一碗、晚上 玉米一个。
可以适当调整，这里小编强烈建议体质不同食谱也不同，要按照科学减肥别自己瞎搞，需要小编指导可以私聊。

二、运动方面：
早上和傍晚快走或慢跑，下午坚持一个小时的游泳或健身，总之就是每天都让自己动起来，看见汗水留下了自己才减肥的 满足感！坚持一个月你的努力不会白费，轻松瘦掉20斤以上。

以上方法都是可以是尝试的，希望对大家有帮助。