从数据上看，本周的数据还是不错的，各围度都有不错的变化。
从运动上，本周的运动与上周几乎持平，但是饮食在本周大幅倒退，外出游玩会吃饼干等再加工食品，有两天还吃了冰淇淋这种禁忌零食。
即使有运动，也弥补不了饮食带来的伤害啊，何况，我的运动量本来就不是特别大。这也是这周数据变化幅度降低的原因。
胖子多半都是好吃者，因为克制了自己的饮食，短时间来看其实是抑制欲望，当释放欲望的时候反弹就格外惊人，这也是多数节食失败的原因。
在瘦朵朵不用像节食一样抑制欲望，因为饮食花样非常多，身体还是觉得可以满足美食需求。

教练说，对于减肥瘦身者来说，尤其要注意饮食多样化，每样都吃点每样都不多吃，在保证营养健康的同时，享受美食。这点我是非常赞同的，也是爱美食的胖宝宝的福音啊
运动上，本周有点小低潮，根本缘由在于作息不健康，睡的太晚则早上起的晚，于是原来早上的运动就没有了。睡眠不足，身体就懒洋洋的，做运动也不起劲，数量少了效果差了。
在心态上，记得教练说过瘦身是“借事炼心”，现在觉得这说的真好，本周我自己在心态上有点疲惫了，不自觉的就放松了对自己的要求，体重和围度立即就给了好看。

按照一个月的时间来看，还是能发现点规律。从三餐得分与体重变化表来看，当三餐得分高时，体重就匀速下降；当三餐得分低时，体重的波动就大甚至反弹。
从数据上，我的一个月减了近10斤，首先要得益于教练给我饮食结构的调整，也让自己向良好的生活习惯上发展：
1，减少面食比重，调整吃面食的时间：原来一日三餐中至少两餐是面食，而且晚餐经常是馒头饺子面条等，现在则改成在早餐和午餐吃面食。
2，细嚼慢咽，减少进食量。胃的饱腹感有点延迟，当我们觉得吃饱了再停下了，多半就优点吃多了。
这也是为什么我在最初开始细嚼慢咽时，自我感觉还是七分饱呢，结果稍等片刻就觉得自己饱了。
慢慢吃，一方面可以给胃一点反应时间，发现七分饱就立即停下了，二来还可以将食物咀嚼得更细，有助于消化。

3，饮水量加大，不再是随意的想喝再喝，给自己规定每小时都喝一杯，除去三餐后的每小时，其余时间想起来就喝一口，一小时后再加一杯。
4，运动有规律：以真正的健身达人来看，我这点运动量简直可以忽略不计。不过对于很久不动的我来说，天天一点运动已给了身体好的发展。
因为我湿寒很重，三伏天都不要开空调的人，只有在每次健身后薄薄一层汗，很是舒服。
5，运动时专注：不同的运动时需要动用不同的肌肉群。我的鞋后跟外侧总是磨得很厉害，说明我的走路姿势不正确，以至于大腿外肌肉替代用力过分发达，内侧肌肉软绵无力。

所以每次运动我都只专注当时的动作，用心感受肌肉的用力。在一个月的运动中，即使对同一个姿势的理解也在不断加深。
以臀桥为例，最初只是模仿图片的姿势，后来经过教练的指导，理解了头部和脚后跟应是稳固的，而不是越来越远的用力姿势，慢慢的又发现，用大腿后侧和腹部用力效果不同。

现在发现，用大脚趾和脚的内侧用力，可以活动到大腿内后侧肌肉，这块肌肉很少有用到的时候，每次坚持不过30秒就败下阵来。
同时，专注运动还带来两个意料之外的惊喜：读书写字的时候专注度提升了，哈哈。
运动还带来了意外之喜，提高了身体的新陈代谢速度，以前的一些小疙瘩自己消失了，毛孔小了，皮肤变得细腻光滑了，这是多少护肤品也换不来的好事情啊。
因为自己经常写瘦身日记，我便每天找小笑话和搞笑图片，经常一边写一边笑，心情愉快，生活都充实了很多。
对于后一步的发展，我想学着用自行车界著名的1%理论来安排。所谓1%理论，是英国的自行车总教练提姆德威尔的理念，“在每一个方面提升1%，慢慢累积的话，最后我们将收获巨大的改变。”

他们是如何做的呢：
1、链条方面：保持自行车链条的清洁、更换轮胎及轮组；
2、补给方面：提高了沿途补给站的密度，使运动员更加便捷地获得补给；
3、健康方面：聘请专门的运动医生，对每个运动员进行身体动态检测；
4、饮食方面：根据身体情况，给每个运动员定制专属的健康饮食；
5、睡眠方面：要求一年内运动员每天保证11点-7点，8个小时的睡眠时间；
6、状态方面：在比赛前一个月，禁止运动员吸烟等活动。
7、。。。。。。
这里面每一项单独拿出，作用都看上去都微乎其微。但事实就是这样，他们这样一件一件地做下去，最终获得了世界冠军，直至今天也是世界级强旅。

我不要做世界冠军，不过我要做自己健身减肥的目标冠军。所以按照这个理论：
1，每天11:00上床，确保7个小时的睡眠；
2，每天早起拉伸，快走30分钟；
3，早餐应包括：碳水化合物、水果蔬菜、蛋白质、脂肪，至少5种；
4，午餐有肉食，最好是牛肉等高蛋白肉食；
5，晚餐不吃面食，7分饱即可。
6，每餐都细嚼慢咽，按照以往习惯，至少要咀嚼20下；
7，每天运动比前一天多5分钟；
这个理论还可以扩展到很多，我想也不是一周就能完成的，有了目标，就是每天多一点执行，最后就会看到美好的结果。
最后感谢教练每天细致认真的指导，瘦朵朵陪我最后一次瘦身吧。
2016.8.14