求大神指教！减肥四个月，瘦了30斤左右。现在有几个疑问，请大神帮助一下。附上两次体测图。
1、肌肉掉了，基础代谢也降了点。以后重点该是减脂呢还是增肌？
2、以前都是跑步减脂，现在停下跑步练重量的话，会反弹吗？
3、增肌怎么练呢？