牛油果

近年来，牛油果在国内越发普及，更是悄悄成了“减肥食品”。事实上，稍大的牛油果就有200克，热量332kcal，相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%，占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康，只会让你脂肪摄入超标！

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低卡又饱腹，对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”，就是沙！拉！酱！以市面上常见的某比沙拉酱为例，每100g热量为703kcal，比典型的高热量食物坚果（核桃热量627kcal/100g）热量高得多！尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉摄入了过多热量。
小果儿建议，用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。

全麦面包

超市货架上白白的“全麦面包”，看配料表就知道，主要成分是小麦粉，另外添加了少量全麦粉，和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等，给身体造成负担。
真正的全麦面包，全麦含量至少50%以上，除水、食盐、酵母等少量配料外，没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物，食用后血糖上升缓慢，避免快速囤积脂肪，而且富含膳食纤维，饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。

晨起一杯蜂蜜水，排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效，而被许多人当作“减肥食品”。事实上，蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂，加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖，一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为，摄入了大量的碳水化合物不说，还导致营养不均衡，对身体有害无益。此外，水果代餐也是同理。

酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙，营养丰富，对减脂人群也非常友好。
但是如今市面上常见的酸奶，尤其是添加水果果粒的酸奶，往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等，热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶，含有的活性菌早已被杀死，已经不是真正意义上的酸奶了。
因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶，或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机，自制酸奶也是不错的选择。
撕开了这些伪”减脂食品”的假面，那么减脂期间最好吃什么呢？这5种食物，吃到饱都不胖！

每天跑三公里？三公里不是10分钟的运动量吗？