6式瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都适用！

抱膝式
功效：结实大腿肌，美化臀形，消除脂肪。站立，吸气，抬右腿；
呼气，收腹，右大腿压胸，提腰椎，左脚压地，左膝伸直。
重复3次，换腿练习。
（注：每天重复2次，平缓深呼吸，注意力集中在伸展和收缩的部位，效果更加显著。）

抱膝式
功效：结实大腿肌，美化臀形，消除脂肪。站立，吸气，抬右腿；
呼气，收腹，右大腿压胸，提腰椎，左脚压地，左膝伸直。
重复3次，换腿练习。
（注：每天重复2次，平缓深呼吸，注意力集中在伸展和收缩的部位，效果更加显著。）

椅式
功效：强壮双腿，瘦大腿前侧，矫正含胸驼背。吸气，双手合掌于头顶。
呼气，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。
（注：在这个体式中，你的下背部必须笔直，可以用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。）

战士一式
功效：强化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。吸气，弓步，骨盆正对前方，膝与踝一条线，目视前上方
呼气，下压大腿，与地面平行
左膝挺直，足跟紧贴地面保持3次深呼吸
换方向重复动作
（注：重心点在前脚与后脚连线的平分点上。）

蹲式
功效：拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。吸气，两脚分开为2个臀宽，双手叉腰
呼气，下蹲，腰背挺直
大腿尽可能平行地面，脚尖朝外，足跟相对
（注：意念集中在腰椎向上提，同时提气，深呼吸，感受大腿内侧的伸展，身体会有轻盈的感觉。）

侧角伸展式
功效：增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧
呼气，下压大腿，右手向上伸展
侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线
保持3次深呼吸，换方向再做。
（注：意念集中在左侧腰，保持与左腿一线，右侧腰充分伸展向后靠，保持足跟紧压地面，形成坚实的力架，建立对角的伸展。）

战士三式吸气，慢抬右腿，双手举过头
呼气，上体前倾，重心落在左脚
相像背直得像桌面一样，保持5次深呼吸
换方向重复动作