家用健身器材一般都可以调节力量的大小，这就是我们正确使用家用健身器材方法的基础。如果你想减少脂肪，关键是轻负荷，大数量。在家里锻炼时将健身器材的力量调得小一些，标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。如果力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的。

力量训练与减肥刚好相反，男性朋友就要注意了，如果你想锻炼自己的力量，让自己更加有力强壮，就需要你将家用健身器材的力量调大，标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。
如果你的目标是增加肌肉，那么训练的关键是适量的负荷与数量。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。
1、时间
一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健身并不辛苦吧！
2、频率
健身运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
3、呼吸
在做健身运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排的彻底。
4、次序
就健身本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。
4、辅助器械
家用健身器材的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助健身器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、腕力、胸肌，将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

健身运动关键在于持之以恒。按以上述方法坚持去做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会使你自己大吃一惊。为了检验健身的效果，你可以在决定做健身运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录围、胸围、臂围等数据，然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。
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