本人已经快28 ，裸身高196，体重96kg，原地摸高252，臂展203，可能脖子比较长所以原地摸高不高 ，弹跳很低295扣过半个多手掌，大概摸高310，只能勉扣295的扣，但是很少去扣篮，前段练过三周aa4，因为背部小伤暂停训练，发现小腿肌肉比以前大了点，以前没练过任何训练和力量，有没大神或者高手推荐怎么练习弹跳，想打野球稳稳扣扣305标准框，谢谢大家了