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失眠该如何调理

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睡眠对人体的重要性,不仅在于它能帮助人们消除疲劳,恢复体力,保持充沛的精力;还在于它有调节情志、增强免疫力和抗病能力的作用。充足的睡眠能促进儿童的生长发育,增益智慧;使中老年人延缓衰老、延年益寿;还能有益于皮肤的保养,让广大女性常葆青春的娇丽……可想而知,失眠对人的工作、生活和健康的影响有多大!然而,在当今的社会里,由于竞争日益激烈,生活节奏加快,人们承受的身心压力也不断加大,使得越来越多的人受到失眠的困扰。
如何安全、有效、彻底地治愈失眠,迄今还是医学上的一大难题。西药镇静催眠类药物虽能取效一时,但因有一定的药物依赖性和毒副作用,一般主张尽量少用,更不能长期服用。传统中医药疗法从“整体观”出发,以“治病求本”原则为指导,进行辨证施治,往往能从根本上治愈本病。因此,患失眠的朋友,不要急着服用安眠药,不妨先看看中医,在大夫的指导下服用汤药、中成药,或接受针灸、推拿等治疗。已经服用镇静安眠药的,也可以通过中医的调治,或减量或停用西药,达到康复。
除此之外,还可根据自身情况,进行一些源于祖国医学的自然疗法和自我保健,如食疗、药膳、按摩、药枕、沐浴、静坐、导引等。下面介绍几种简便的调理助眠方法,只要认真按法施行,必收意想不到的效果。
1;阴虚型失眠表现:经常感觉身体、脸上发热,皮肤偏干燥,易生皱纹,经常感到手脚心发热,口干咽燥、眼睛干涩、鼻干唇燥,面颊潮红或偏红,喜冷饮而不解渴,容易失眠,经常大便干结、便秘,尿黄短少等。 栀子酸枣饮 配方:酸枣仁与百合配伍----养心安神、助眠润肤,玉竹与栀子配伍----滋阴清热、泻火除烦。调理效果通常:3-5天手足心热、口干、喜冷饮、面部热、大便易干燥等虚火症状明显改善;1-2周睡眠改善,入睡快、睡的香;坚持饮用体内阴阳平衡还可解决皮肤干燥、易生皱纹等问题。
2;气郁型失眠表现;常多愁善感、感情脆弱,容易感到害怕或者容易受到惊吓,常感到胸肋胀痛,常有胸闷的感觉,常无缘无故地叹气,易心慌、心悸,喉部经常有堵塞感或异物感,易失眠。苓花枣仁饮 配方中的酸枣仁:安神宁心、养肝,配佛手和代代花疏肝理气、宽中止痛,配茯苓加强安神宁心的功效,配甘草补脾益气止痛、调和药性。功效作用:行气解郁、改善睡眠、调理气郁体质。调理效果通常:3-5天缓解郁闷心情,入睡速度加快和入睡深度加深;1-3周可基本回复正常睡眠状态,心情舒畅、睡眠好、一身轻松。
3;血瘀型失眠;常见表现:面色晦暗,口唇暗淡或紫。皮肤比较粗糙、容易出现皮肤瘀青、瘀斑或者有色素沉着;眼眶有些黑,就是常说的“熊猫眼”,鼻子部分也有黑影;舌质暗或有瘀斑,舌下的静脉瘀紫;刷牙时牙龈容易出血,易失眠。玫瑰乌药饮配方中的玫瑰和桃仁相配可加强活血祛瘀之功效,起到美容祛斑的作用,再配以佛手舒肝理气、止痛,乌药叶利血脉,甘草缓急止痛,调和药性。功效:美容祛斑、改善睡眠、调理血瘀体质。调理效果通常:坚持饮用2周以上,睡眠质量提高、皮肤白润、有光泽。
4. 静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法:自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念,全身放松。默念:“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”或思想稍稍注意丹田(脐下)部位,久之自然睡着。也可采用数息法,以帮助入睡。
5. 足底按摩法临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。注意不要去管足底反射区那种烦琐的细节。
良好的睡眠是健康的象征。每天8小时的酣眠,不仅仅意味着过好了您的1/3人生,还将使您的全部生命更加精彩。为此,应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好,养成良好的习惯,如:戒烟忌酒;定时上床,早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风,不蒙头而睡等等。同时,注意适当地参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养,中药养生,延年益寿.


1楼2017-08-02 09:39回复
    我之前也是一名失眠者,跟大家谈谈我是如何在失眠情况下进入睡眠的方法,上床之后,首先合上双眼,全身放松,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,把枕头换成是帮助睡眠的助眠枕,我是使用体魄金助眠枕,这个助眠枕是由沉香、檀木等多种名贵中药材制作而成.通过气味使交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入蒙胧睡眠状态。希望这个方法对大家有所帮助。


    2楼2017-08-21 08:37
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