1 . 热身跑
锻炼部位 ：全身 脚踝

A.在训练场地绕场慢跑5分钟左右以使身体进入运动状态。
B.在最后的两分钟内要多注意脚上单侧用力，轻点地面可以使小腿肌肉更加发达。
C.倒退跑也是很不错的方法。
次数：围绕球场，至少跑两圈
2 . 抱膝箭步
锻炼部位 ：大腿 小腿

A.抬起一边膝盖用双臂把其抱至胸前。
B.另一条腿绷紧，脚跟离地用脚趾和前掌站立。
C.接着放下抱膝的腿并向前迈一大步，成箭步姿势。
D.保持3秒钟后继续交换另一条腿。
次数：左右腿各15次
3. 肩膀拉伸
锻炼部位 ：肩膀

A.站直，挺胸收腹，肩膀放松；
B.左手前伸，与肩同高；
C.右手屈肘，夹住左肘部靠上的位置，向右压，从而拉伸左肩；
次数：左右各5次
4 . 腰背拉伸
锻炼部位 ：腰部 上背

A.站直，双脚打开比肩稍宽；
B.双手侧平举，与肩平行；
C.右手向下，摸左脚尖，同时左手自然网上伸展，要腰背发力；
次数：左右各5次
5 . 正反颠球
锻炼目标 ：手腕 找球感

最简单的正反轮流颠球，虽然简单，但可以很好的唤醒手感！
为接下来的网前对拉做准备！
次数：一共颠球50次。
热身完成后，
全身微热是最佳的热身状态，
接下来就可以进行网前拉球，
进入打球的状态啦！

小编只能帮你到这了，下次打球前记得热身哦，这样才能激发全身潜力，
不受伤，才能打出最精彩的网球！