【话题】你锻炼这么长时间身体有了什么进步？

楼主先说吧
楼主15年身体水平
身高178CM
体重 122斤
楼主在15年开始在家自己初步运动，俯卧撑标准的只能做两个。但是楼主坚持每天都多做一个。力量在慢慢增加 ，后来接触了KEEP，开始接触到了初级系统性健身，然后在健身道路上走了两年了。
目前 体重145斤 体脂在百分之11上下。体重到145斤增的都是肌肉，脂肪几乎可以忽略。【可能跟我体质有关】
因为见过很多人一开始健身初衷是为了身体好看慢慢的就忘记了，开始狂吃狂练导致脱衣肌肉不太明显 穿衣又太壮，所以目前我刻意控制自己的训练量，我的目标只是单纯的健身，整个人不显得单薄。穿衣显瘦脱衣有肉且有型。目前这个样子还算是凑合 初步达到了目标。
楼主目前训练配重
杠铃卧推70KG（12-10-8-6）
杠铃上斜卧推40-45KG（12-10-8-6）
硬拉80-120KG（10-8-6-4）
自由深蹲40-70KG(12-10-8-6)
标准速度引体向上 （12X4）
蝴蝶机夹胸65K（12X4）
标准速度双杠臂屈伸+10KG配重（12X6）
腿举130KG（12X6）
其他细节就不一一写了 。两年时间从手无缚鸡之力到目前的状态，肌肉爆发力跟耐力都还凑合，我感觉很满足

腹肌训练有很多 我一般挑选6-8个动作来进行高强度锻炼（必须有吊臂抬腿），腹肌训练一般时间都在15-20分钟左右结束，每个动作四组，腹肌训练时间内不休息，一秒也不。