就是错也错不到手臂上

手臂太用力了，手臂只用来保持平衡，试着感受腹部用力

第一式腹部紧缩和呼吸怎么配合呢？完全不行。。有没有大神求教。谢。。

你把手放到身后，而不是身体两侧。这样会感觉好很多。

因为这个动作，你刚开始做都无法掌握，这个动作的标准，所以更谈不上呼吸，等你把这个动作做的感觉不是很吃力的时候，在关注下呼吸会发现更容易做。

我感觉是腰累，手只是保持平衡，时间长了就行了，目前我只能做到20个2组

因为你以前没习惯收腹呼吸，其实不难的，下次你做第一式的时候，腿先伸直，保持收腹，深吸一口气，再提起脚收向髋部，同时将气呼出，然后反向来。。。如你发现你的腹部不知不觉松懈了，重新腿伸直，收腹，呼吸，接着做；如你节奏乱了或者有点累，可以腿伸直多呼吸几次再继续。。。慢慢你就会习惯收腹呼吸的，然后再慢慢把动作做标准，次数组数做上去。

手臂只是用来维持平衡，不要用力，你可以试一下

第一式我做不来直接跳了