本人男，24 身高175体重77kg 自己在家锻炼有三个月了 从80瘦到77就没变化了

自己平时吃方面还算清淡，练的话一周三练 但是练的很杂 感觉自己就是没有计划在瞎练

老哥们都去哪里了

我一周每天都练

我从170+瘦到140+ 想问啥， 我减减得不好， 有氧做多了，

有氧无氧加量 按减脂食谱去吃

现在是这种身材 ，朋友说胖的太均匀了 很难减的 ，最近一个月体重就已经开始没有变化了 我在想是不是自己没有计划才导致减不下去了

我就在想有没有必要去健身房办卡然后请私教，教的好不好不说 至少能让自己加强锻炼的意识 还能有个一周的训练计划

身上的肉主要集中在腰臀部，不怎么喝酒

吃的清淡不代表吃的热量不低呀 。 你应该多吃高蛋白 。 多吃粗粮 低IG 的食物 。少油少盐是很基础的 。 力量训练后记性有氧训练才会有很好的效果 。
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本人两次减肥，第一次226-178，瘦了48斤，没买任何产品，高三毕业后浪的一匹，胖的一发不可收拾，没办法大二再减肥，2017年三月份健身房五个月从210-180，瘦三十斤，仍在继续