我们可以提前做个心理准备，把在中途可能会遇到的事情，都在脑袋里面想一遍，并且给出遇到这些事情时如何处理，这样当你有准备之后，遇到事情时就不会那么害怕了。 如果遇到的是突发事件，而你之前又没有准备，那么该怎么克服？还是在日常生活中，多锻炼一下自己的胆子，让自己自信起来，多处理事情，多动脑，这样当你遇到突发事件就可以降低害怕指数。 其实所谓的克服就是心理改变对事情的认知，多接触，多害怕，在害怕中站起来，次数多了，时间长了，自己也就不那么害怕了，你想想，例如：上次遇到的比这次的还害怕，那你对这次也就不那么害怕了，毕竟不管什么第一次，都是比较害怕的，不是吗？

1 通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 2 培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。 1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。