出去买东西啦 等会更贴

1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

晚上好

晚安 大家早点休息

早安

等等继续更

骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

晚上好

拉筋
这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。