“我们本不愿入世，需要与人世的关系间歇的脱离才可以勉强忍受。因此，我们希望能回到未入世以前或子宫之内的生活，我们想要重复类似的生活情境，温暖、黑暗、激情的隐退。（甚至），有些人将身体蜷曲成球状——就像人们在母亲子宫内的样子。
我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
全人类都在越睡越少
Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，我们正在越睡越少。
根据美国国家健康研究所（National Institute of Health）（NIH, 2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时，而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心（Centers for DiseaseControl and Prevention）（CDC, 2015）的最新数据显示，30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。
美国医学研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，约有5-7千万成年人受到睡眠问题的困扰。在我国，遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
作为一个知名的深夜友好型公号，我们后台充满了五光十色的夜猫子。感觉是时候关心一下大家的睡眠质量了。你有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？来看今天的文章。
如何睡的更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，美国疾控中心也因此决定将“睡眠问题”作为公共卫生问题开始进行定期监测并大力推广“睡眠卫生”（Sleep Hygiene）教育。睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。那么，如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。（Treating sleep as a priority, rather than a luxury.）以下是我们给你的一些建议：
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律（包括周末），养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
3. ASMR自主感官刺激反应
一种被称为“自主感官刺激反应”（Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR）的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述，但研究发现，它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松（Fairyington, 2014）。
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。”（今天的文首音频中我们插入了一段ASMR,你可以听听感受一把）
如果，以上的这些都不能帮助你睡好，或者你已经被重度睡眠问题困扰多年，那么你可能需要寻求一些专业的帮助。
* 进阶助眠Tips：
1. 睡眠问题可能由其他疾病造成
很多时候，睡眠的问题，其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间很多时候是相互影响的。
前文中我们提到睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题；另外，抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。
你需要首先考虑，是否有生理或情绪问题，干扰了你的睡眠，你需要首先处理相关生理心理疾病。
2. 睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要（KY主创：严重睡眠问题本身就会导致生理/心理问题…）。同时，通过服用药物，也能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环（Kripke, 2016）。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地精神专科医院求助了。
尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上（而非生理上）的依赖（Center for Clinical Intervention, 2016）。真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们仍然呼吁大家不要盲目恐惧精神科药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。
不过，对于那些偶尔失眠一天的人来说，前段时间刚读了一个研究，最好的应对方法就是什么都不做！（手动划重点）别怕，没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。反而如果因此恐慌，会因为恐慌产生不必要的焦虑。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠卫生了么？虽然有一些事很基础，但基础的东西很重要：不再在卧室工作，提前两小时停止工作，按时上床，听音乐，调节卧室的温度（较低为好），少吃东西（如果很饿，提前一点吃点小点心），不看有蓝光的电子设备（以后睡醒再看KY吧）
Says by 正趴在床上工作的主创们。求监督，求鞭笞（咦？😳）。
以上，
“我们本不愿入世，需要与人世的关系间歇的脱离才可以勉强忍受。因此，我们希望能回到未入世以前或子宫之内的生活，我们想要重复类似的生活情境，温暖、黑暗、激情的隐退。（甚至），有些人将身体蜷曲成球状——就像人们在母亲子宫内的样子。
我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
全人类都在越睡越少
Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，我们正在越睡越少。
根据美国国家健康研究所（National Institute of Health）（NIH, 2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时，而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心（Centers for DiseaseControl and Prevention）（CDC, 2015）的最新数据显示，30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。
美国医学研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，约有5-7千万成年人受到睡眠问题的困扰。在我国，遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
作为一个知名的深夜友好型公号，我们后台充满了五光十色的夜猫子。感觉是时候关心一下大家的睡眠质量了。你有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？来看今天的文章。
如何睡的更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，美国疾控中心也因此决定将“睡眠问题”作为公共卫生问题开始进行定期监测并大力推广“睡眠卫生”（Sleep Hygiene）教育。睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。那么，如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。（Treating sleep as a priority, rather than a luxury.）以下是我们给你的一些建议：
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律（包括周末），养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
3. ASMR自主感官刺激反应
一种被称为“自主感官刺激反应”（Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR）的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述，但研究发现，它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松（Fairyington, 2014）。
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。”（今天的文首音频中我们插入了一段ASMR,你可以听听感受一把）
如果，以上的这些都不能帮助你睡好，或者你已经被重度睡眠问题困扰多年，那么你可能需要寻求一些专业的帮助。
* 进阶助眠Tips：
1. 睡眠问题可能由其他疾病造成
很多时候，睡眠的问题，其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间很多时候是相互影响的。
前文中我们提到睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题；另外，抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。
你需要首先考虑，是否有生理或情绪问题，干扰了你的睡眠，你需要首先处理相关生理心理疾病。
2. 睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要（KY主创：严重睡眠问题本身就会导致生理/心理问题…）。同时，通过服用药物，也能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环（Kripke, 2016）。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地精神专科医院求助了。
尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上（而非生理上）的依赖（Center for Clinical Intervention, 2016）。真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们仍然呼吁大家不要盲目恐惧精神科药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。
不过，对于那些偶尔失眠一天的人来说，前段时间刚读了一个研究，最好的应对方法就是什么都不做！（手动划重点）别怕，没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。反而如果因此恐慌，会因为恐慌产生不必要的焦虑。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠卫生了么？虽然有一些事很基础，但基础的东西很重要：不再在卧室工作，提前两小时停止工作，按时上床，听音乐，调节卧室的温度（较低为好），少吃东西（如果很饿，提前一点吃点小点心），不看有蓝光的电子设备（以后睡醒再看KY吧）
Says by 正趴在床上工作的主创们。求监督，求鞭笞（咦？😳）。
以上，
我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
全人类都在越睡越少
Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，我们正在越睡越少。
根据美国国家健康研究所（National Institute of Health）（NIH, 2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时，而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心（Centers for DiseaseControl and Prevention）（CDC, 2015）的最新数据显示，30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。
美国医学研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，约有5-7千万成年人受到睡眠问题的困扰。在我国，遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
作为一个知名的深夜友好型公号，我们后台充满了五光十色的夜猫子。感觉是时候关心一下大家的睡眠质量了。你有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？来看今天的文章。
如何睡的更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，美国疾控中心也因此决定将“睡眠问题”作为公共卫生问题开始进行定期监测并大力推广“睡眠卫生”（Sleep Hygiene）教育。睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。那么，如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。（Treating sleep as a priority, rather than a luxury.）以下是我们给你的一些建议：
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律（包括周末），养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
3. ASMR自主感官刺激反应
一种被称为“自主感官刺激反应”（Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR）的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述，但研究发现，它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松（Fairyington, 2014）。
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。”（今天的文首音频中我们插入了一段ASMR,你可以听听感受一把）
如果，以上的这些都不能帮助你睡好，或者你已经被重度睡眠问题困扰多年，那么你可能需要寻求一些专业的帮助。
* 进阶助眠Tips：
1. 睡眠问题可能由其他疾病造成
很多时候，睡眠的问题，其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间很多时候是相互影响的。
前文中我们提到睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题；另外，抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。
你需要首先考虑，是否有生理或情绪问题，干扰了你的睡眠，你需要首先处理相关生理心理疾病。
2. 睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要（KY主创：严重睡眠问题本身就会导致生理/心理问题…）。同时，通过服用药物，也能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环（Kripke, 2016）。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地精神专科医院求助了。
尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上（而非生理上）的依赖（Center for Clinical Intervention, 2016）。真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们仍然呼吁大家不要盲目恐惧精神科药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。
不过，对于那些偶尔失眠一天的人来说，前段时间刚读了一个研究，最好的应对方法就是什么都不做！（手动划重点）别怕，没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。反而如果因此恐慌，会因为恐慌产生不必要的焦虑。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠卫生了么？虽然有一些事很基础，但基础的东西很重要：不再在卧室工作，提前两小时停止工作，按时上床，听音乐，调节卧室的温度（较低为好），少吃东西（如果很饿，提前一点吃点小点心），不看有蓝光的电子设备（以后睡醒再看KY吧）
Says by 正趴在床上工作的主创们。求监督，求鞭笞（咦？😳）。
以上，
“我们本不愿入世，需要与人世的关系间歇的脱离才可以勉强忍受。因此，我们希望能回到未入世以前或子宫之内的生活，我们想要重复类似的生活情境，温暖、黑暗、激情的隐退。（甚至），有些人将身体蜷曲成球状——就像人们在母亲子宫内的样子。
我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
全人类都在越睡越少
Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，我们正在越睡越少。
根据美国国家健康研究所（National Institute of Health）（NIH, 2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时，而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心（Centers for DiseaseControl and Prevention）（CDC, 2015）的最新数据显示，30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。
美国医学研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，约有5-7千万成年人受到睡眠问题的困扰。在我国，遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
作为一个知名的深夜友好型公号，我们后台充满了五光十色的夜猫子。感觉是时候关心一下大家的睡眠质量了。你有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？来看今天的文章。
如何睡的更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，美国疾控中心也因此决定将“睡眠问题”作为公共卫生问题开始进行定期监测并大力推广“睡眠卫生”（Sleep Hygiene）教育。睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。那么，如何才能养成良好的睡眠习惯呢？
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。（Treating sleep as a priority, rather than a luxury.）以下是我们给你的一些建议：
1. 建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律（包括周末），养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2. 区分睡眠的空间与工作的空间
将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
3. ASMR自主感官刺激反应
一种被称为“自主感官刺激反应”（Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR）的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述，但研究发现，它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松（Fairyington, 2014）。
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语，让你感到平静和镇定。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。”（今天的文首音频中我们插入了一段ASMR,你可以听听感受一把）
如果，以上的这些都不能帮助你睡好，或者你已经被重度睡眠问题困扰多年，那么你可能需要寻求一些专业的帮助。
* 进阶助眠Tips：
1. 睡眠问题可能由其他疾病造成
很多时候，睡眠的问题，其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间很多时候是相互影响的。
前文中我们提到睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题；另外，抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。
你需要首先考虑，是否有生理或情绪问题，干扰了你的睡眠，你需要首先处理相关生理心理疾病。
2. 睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要（KY主创：严重睡眠问题本身就会导致生理/心理问题…）。同时，通过服用药物，也能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环（Kripke, 2016）。
如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地精神专科医院求助了。
尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上（而非生理上）的依赖（Center for Clinical Intervention, 2016）。真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠卫生的调整的，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。
但我们仍然呼吁大家不要盲目恐惧精神科药物，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当对那些需要药物的人来说，会是很大的助力，而用药得当也意味着副作用是能够被管理的。
不过，对于那些偶尔失眠一天的人来说，前段时间刚读了一个研究，最好的应对方法就是什么都不做！（手动划重点）别怕，没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。反而如果因此恐慌，会因为恐慌产生不必要的焦虑。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠卫生了么？虽然有一些事很基础，但基础的东西很重要：不再在卧室工作，提前两小时停止工作，按时上床，听音乐，调节卧室的温度（较低为好），少吃东西（如果很饿，提前一点吃点小点心），不看有蓝光的电子设备（以后睡醒再看KY吧）
Says by 正趴在床上工作的主创们。求监督，求鞭笞（咦？😳）。
以上，
