我是髌骨软骨掉了两块，4*5比较大，用可吸收骨钉订上的，医生不让早锻炼，8周复查时告诉我半个月弯曲到120，之前几乎没怎么练习过，回家各种查资料，各种尝试，本人怕疼开始进展不大，分别在60/90卡住，后来换了方式就自然过去了，最主要不是很疼。方法如下先床边垂腿，垂完了仰卧抬起腿，大腿竖直，放松小腿慢慢弯曲，疼了就保持一会，坚持几天就能到60，之后躺在高点桌子上，另一个人把着脚脖子压倒90度，保持90以后，做板凳上垂直90脚尖顶墙，身体坐着向前移动能达到105-110，最后练习就是趴在床上，另一个人压腿就ok了，或者自己跪着压腿，纯属个人总结实验，疼痛点低，速度也很快，半个月足以到达120