1. 你得正视他，面对他，因为只有这样你才会一天天的进步
2. 你必须要做到绝对放松，尽管这样做很难
3. 专注你现在做的事情
4. 你要有颗强大的内心，因为这可能需要你用一辈子的时间与之对抗，只有自己才能救自己
5. 不要荒废你的生活，尽可能让他渗透到你的生活各个方面，它会让你一直进步，而且你生活也会越来越好
6. 如果我们做不到顺其自然，那就用人为自己创造舒服的条件，因为它会让你身体记住这种放松的状态，从而真正达到放松
7. 有一个比较强大的朋友陪你去做练习
第一条解析
无论是余光还是各种精神心理，甚至是各种心理亚健康的状态，我们都要去面对它们，因为它们已经渗透到你的生活。你如果选择逃避，选择逃离，下次你再次置身这种环境时，你依然无动于衷，甚至会加重你的情况。
余光开始来的时候，因为我们之前没有置身到这种感觉，你会感觉束手无策，刚开始会让你很痛苦。我看过很多精神心理的书，甚至是著名的申田正马对抗余光恐惧的示例和他自己的经验，都要求要正视自己的痛苦。只有过多，过狠的曝光自己，才会让身体记住这种感觉，当再次面临恐惧时，你就算再次束手无策，也多了一份坦然面对。
第二条解析
绝对放松，也跟申田正马，甚至所有强迫症，各种恐惧症心理学书籍所讲”顺其自然”。没有人生来有余光恐惧症，正所谓偶然得一些时间，让你的内心记住了这种感觉，使得你内心不由自主的关注了他，所以你才会产生拜托这种感觉的欲望，而这恰恰无法拜托。因为你越让心里潜意识避开他，你就越容易记住它。像我本人只所以得这种余光，是因为小时候，我看某个人，他也一直看着我，而我久久再回过头来看着他，他也一直用余光看着我，因为我害怕这种感觉，我也一直用余光看着他，久而久之，我的行为，心里就记住了这种感觉，而做不到顺其自然。我本人有很多小毛病，就像小时候我有一次无意中，关注有个人上课抖腿，我越想摆脱这种关注，到后面我越容易记住这种感觉。每次有人转笔，或者抖腿我都会去用余光看着他，有可能这种行为被那个行为人看到，他可能心里不舒服，或者一个鄙视，一句谩骂，更让我不舒服，让我越想摆脱这种感觉，以后也会越记住这种感觉。后面我索性由着性子来，所以心里满满的忘记了这种感觉，就越来越容易做到顺其自然。
第三条解析
专注你正在做的事情，不仅会让你的生活一直往前走，也会让你转移注意力，从而忽视你身体正在记住的坏毛病。我始终相信人的注意力是有限的，你的大脑可能能同时做很多事情，但专注的情绪会让你忽略到不感兴趣的，从而投入自己希望做的事情，从而使身体得到绝对放松。
第四条解析
这也是初级阶段，甚至是渗透到你一开始关注”余光”这件事，从而贯穿整个治疗流程的事情。这里说的对抗，并不是说要你违反顺其自然，不做到放松，而是说要面对这件事情，从而去战胜它。首先，自己要相信，什么样的心里病魔，追踪到底还是要从心里层面去解析他，去剖析自己，是发生了什么样的事情，从而使你内心关注了他，从而真正”离不开他”。弗洛伊德的心理学有一句话，我忘了原话是什么，大概意思是这样”任何一切的心理疾病，它终究会有一个本原的状态，只有回到当时那个状态，知道什么样的情况导致发送了这种疾病，才能从根本上认识它，从而解决它。现在医学上比较著名的催眠疗法也大致如此，可能成长的过程中，或者在我们很小的时候，发生了一些事情，在我们心里产生了”创伤”，他可能当时并未造成我们生活上的不便。可能经过了一段时间，甚至是几年，几十年，这种情况愈发的暴露出来，而我们没有正常的渠道，去疏导，去疏散它，到最后酿成惨剧。有很多自闭症，孤独症，抑郁症，或者各种心理创伤症而发生的悲剧就是这么来的。现在医学上流行唯物主义和唯心主义两种主张，西医学派主张。用药学控制，心理辅助于指导，并不能验证是否对错。但是，你当时记住这种感觉的时候，是心理层面的事，而你身体又是健康的呢？用药物进行控制辅于治疗，也许能抑制你的心里层面，让你暂时得到放松，但这不会让你潜意识里忽略这种感觉，从而无法得到根治（本人学浅，个人认知，仅作参考）。要想根治，要从根本上改变我们的行为认知，正所谓心病还需心药医。
要想治愈，不说治愈吧，就是说不让他影响到我们生活，我们就算成功了。其实余光一直有，不是说你之前没有”记住”余光这件事，它就没有，其实我们眼睛说能看到的东西，他也包括我们现在所关注的余光的范围，只是当时我们内心没有”记住”他，而投入我们正在进行的我们所正常看到的，所以它不会影响到我们。当时我们的状态完全放松，投入到我们希望看到的东西，所以我们感觉能控制左右，因为我们心里”没记住”这种感觉。而余光也不是说你刚开始关注了，就会余光，可能得了余光的人，已经很多次的关注，并”记住”他，所以它才会影响到我们生活。退一万步说，人人都会有余光症，而正常人记住了他，又忘记了他，他不会过多关注这件事，从而投入到现在做的事，或者说它们潜意识里不想记住这种感觉，从而做到绝对放松。你让一个正常的人，天天和一群余光的人在一起，他自己也会余光，因为他会经常记住这种感觉。但是正常的生活下，不会有这么一个环境。而且我相信每个人内心的排解，疏散力都不一样，有些人可能某一段时间接触这种环境，但他一旦远离这种环境，也一样做到绝对放松，专注他正在做的事情，从而不会影响到他的生活。而得了余光恐惧症的人可能也恰恰是在这方面稍微不足。
余光恐惧无非分为两种，要么左右余，要么前后移，前者居多。星星之火可以燎原，所以我们要在一开始就把他扼杀在摇篮里，我们要去正视他，面对他，不要逃避他。我们可以尽量把自己暴露在这种环境中，可能这会让你很不舒服，甚至极度痛苦，还可能会伤害身边的人。但你要明白，当你完成蜕变的时候，一定不可避免的伤害到了别人，而你怕伤害别人，一直逃避，一直躲避，最终会伤害更多的人。如果你不想伤害到你身边最亲近的人，那你一开始先找陌生的环境，面对陌生人去伤害他们，尽管这样很残忍，但是你必须去做，因为这要让你以后避免伤害更多的人。你不用担心被你伤害的人也会得余光症，这不是你要想的事，别人所接受，或者排解疏散的能力比你想象的大的多的多。你可以去以下场景去练习：公交车，图书馆，商场，餐厅，食堂，广场，球场，电影院任何一个让你不舒服的场所，可能一天下来你会痛苦到虚脱，但你要坚信，你会慢慢变好。有一句话好像这么说的，人因未知而恐惧，当你所有的场景都去面对了，下一次可能你再面对这个场景，你还是一样恐惧，或者更恐惧，但你至少在心里告诉了自己，反正我上次也是这么恐惧，所有的一切随它去，会慢慢做到顺其自然，从而真正”忘记它”，不关注它，从而投入你正在做的事情，做到慢慢的”忘记它”。
第五条解析
第五条也是比较重要的一条，贯穿前面六条。经常在贴吧里看到某些人因为得了余光恐惧症休学了，或者不上班了回家静养，我个人认为这是不可取的。除非到了很严重的时刻，或者由于外在因素，比如被劝退，但你一旦回到生活中，这些也是我们生活的一部分，不能从根本上解决问题。而这也不会让你的生活一直止步不前，你也会一直往前走。我们只有在环境中适应环境，才能暴露我们的痛苦感知，才能真正的顺应它，从而遗忘它。
第六条解析
每个得了余光恐惧症的人都是上天遗留在人间的天使，他们都很善良，不会伤害别人，而恰恰也是我们每个得了余光症的人最致命的伤。因为我们不想伤害别人，我们努力想摆脱这种感觉，我们越会记住它，从而我们身体一直处在一种紧张的状态，得不到真正的放松。我曾经看到某个明星在一档选修里当评委，他说过这样一句话”我可以随意的余光我旁边的评委，而他们都不会发现到”，而事实上每个人都有这样一种能力，只是我们过度的在乎了别人的看法，而强化了自己的认知，认为别人注意到我们余光他了。每个人内心的治愈能力都很强，我们会恐惧，因为我们的内心的认知不强。而我们其实可以做到”假放松”，也就是人为的制造这种让我们轻松的环境，从而在日后真正的放松。你想一想，我们为什么会余光，余光就是因为我们认为自己一直都在看旁边的人，而迟早会被别人发现，从而使我们更不安。换个角度来想，那我就创造这种看不到别人的环境，或者不让别人看到是我在看他们，那么是否所有的问题都迎刃而解。
第一你可以借助工具：比如买一个厚的镜框，能遮挡我们看到旁边的人，或者买一个前方有挡板的镜框余不到前边的人，这个可能淘宝还没有卖。但我相信这是一个不错的需求，或许会拯救很多痛苦的人，从而让他们回到正常的生活轨道。
第二：你可以拿一个手机定位在某个你认为余到的位置，然后视频记录下你这时候眼睛的状态，也许你认为你余光了，但你一看视频里的自己，其实就算余光了，但可能只是看来正常的眼睛睁大。或者从镜头里的视频可以看出你确实余光了，但你可以调整自己余光的程度，调整到既可以看到别人，又没有异样的状态。有时候我们的行为造成别人的反感，让别人知道我们余光了，可能是我们身体不自觉由于害怕产生的不自然行动（或者颤抖，或者冒汗，或者一动不动）并不是因为别人看到我们看他们的”我们眼睛的异常”。借助”假放松”能让你全面认知自己，从而又可以避免伤害别人，会帮助你放松的更快，从而”忘记它”。
第三：不要荒废你的工作，他让你不会和社会脱节。既然环境选择我们，会让我们很困难，无法继续我们的工作，那我们不如主动选择环境。当我们找工作的时候，可以尽量选择有隔板的，宽松的工作环境，让我们没有这种条件去余别人，久而久之，我们身体会自动形成放松的感觉，有益于我们真正的投入到拥挤的环境。我们找工作，一般都要面试，进而录取。当你录取的时候，你的工作环境也会迎面向你涌来，只要我们无法接受，或无法调换到舒服的位置，那我们就另找，知道我们满意为止。工作如此，生活或其他方面也如此，久而久之，我们总会越来越好。
第七条解析
这条比较冒险，这个关乎比较大，这个人可以是你比较重要的朋友，但最好不要是家人。他一定要是你比较信任的人，或者乐意帮助你的人。这条是我一直没有去实施的一条，冒险系数太大，因本人心里也不愿伤害自己亲密的好友。但我在心里设想了好几回，一个人的认知可能不会真正去认知，但有个人纠正你的认知，从侧面去剖析你，也许，自己并没有别人想象的那么异常。这条大家选择时慎重，仅代表我的个人想法。
后记
每个人所遭遇的环境和所处的位置不同，但大家的目标是一致的，都是想正常的生活。生活本来就没有套用的东西，适合别人的东西照搬你不一定能行得通。最终通过大家的经验方法，相信每个人都能找到自己自愈的路，相信未来一定会越来越好。
以上为10年深度余恐患者的一些个人见解和经验，仅供参考。本人目前已经可以正常生活，吃饭看电影，正常上下班。写这个东西也在剖析我的过往痛苦的经历，但我还是想把它写出来，我希望大家都可以变得很好。
2. 你必须要做到绝对放松，尽管这样做很难
3. 专注你现在做的事情
4. 你要有颗强大的内心，因为这可能需要你用一辈子的时间与之对抗，只有自己才能救自己
5. 不要荒废你的生活，尽可能让他渗透到你的生活各个方面，它会让你一直进步，而且你生活也会越来越好
6. 如果我们做不到顺其自然，那就用人为自己创造舒服的条件，因为它会让你身体记住这种放松的状态，从而真正达到放松
7. 有一个比较强大的朋友陪你去做练习
第一条解析
无论是余光还是各种精神心理，甚至是各种心理亚健康的状态，我们都要去面对它们，因为它们已经渗透到你的生活。你如果选择逃避，选择逃离，下次你再次置身这种环境时，你依然无动于衷，甚至会加重你的情况。
余光开始来的时候，因为我们之前没有置身到这种感觉，你会感觉束手无策，刚开始会让你很痛苦。我看过很多精神心理的书，甚至是著名的申田正马对抗余光恐惧的示例和他自己的经验，都要求要正视自己的痛苦。只有过多，过狠的曝光自己，才会让身体记住这种感觉，当再次面临恐惧时，你就算再次束手无策，也多了一份坦然面对。
第二条解析
绝对放松，也跟申田正马，甚至所有强迫症，各种恐惧症心理学书籍所讲”顺其自然”。没有人生来有余光恐惧症，正所谓偶然得一些时间，让你的内心记住了这种感觉，使得你内心不由自主的关注了他，所以你才会产生拜托这种感觉的欲望，而这恰恰无法拜托。因为你越让心里潜意识避开他，你就越容易记住它。像我本人只所以得这种余光，是因为小时候，我看某个人，他也一直看着我，而我久久再回过头来看着他，他也一直用余光看着我，因为我害怕这种感觉，我也一直用余光看着他，久而久之，我的行为，心里就记住了这种感觉，而做不到顺其自然。我本人有很多小毛病，就像小时候我有一次无意中，关注有个人上课抖腿，我越想摆脱这种关注，到后面我越容易记住这种感觉。每次有人转笔，或者抖腿我都会去用余光看着他，有可能这种行为被那个行为人看到，他可能心里不舒服，或者一个鄙视，一句谩骂，更让我不舒服，让我越想摆脱这种感觉，以后也会越记住这种感觉。后面我索性由着性子来，所以心里满满的忘记了这种感觉，就越来越容易做到顺其自然。
第三条解析
专注你正在做的事情，不仅会让你的生活一直往前走，也会让你转移注意力，从而忽视你身体正在记住的坏毛病。我始终相信人的注意力是有限的，你的大脑可能能同时做很多事情，但专注的情绪会让你忽略到不感兴趣的，从而投入自己希望做的事情，从而使身体得到绝对放松。
第四条解析
这也是初级阶段，甚至是渗透到你一开始关注”余光”这件事，从而贯穿整个治疗流程的事情。这里说的对抗，并不是说要你违反顺其自然，不做到放松，而是说要面对这件事情，从而去战胜它。首先，自己要相信，什么样的心里病魔，追踪到底还是要从心里层面去解析他，去剖析自己，是发生了什么样的事情，从而使你内心关注了他，从而真正”离不开他”。弗洛伊德的心理学有一句话，我忘了原话是什么，大概意思是这样”任何一切的心理疾病，它终究会有一个本原的状态，只有回到当时那个状态，知道什么样的情况导致发送了这种疾病，才能从根本上认识它，从而解决它。现在医学上比较著名的催眠疗法也大致如此，可能成长的过程中，或者在我们很小的时候，发生了一些事情，在我们心里产生了”创伤”，他可能当时并未造成我们生活上的不便。可能经过了一段时间，甚至是几年，几十年，这种情况愈发的暴露出来，而我们没有正常的渠道，去疏导，去疏散它，到最后酿成惨剧。有很多自闭症，孤独症，抑郁症，或者各种心理创伤症而发生的悲剧就是这么来的。现在医学上流行唯物主义和唯心主义两种主张，西医学派主张。用药学控制，心理辅助于指导，并不能验证是否对错。但是，你当时记住这种感觉的时候，是心理层面的事，而你身体又是健康的呢？用药物进行控制辅于治疗，也许能抑制你的心里层面，让你暂时得到放松，但这不会让你潜意识里忽略这种感觉，从而无法得到根治（本人学浅，个人认知，仅作参考）。要想根治，要从根本上改变我们的行为认知，正所谓心病还需心药医。
要想治愈，不说治愈吧，就是说不让他影响到我们生活，我们就算成功了。其实余光一直有，不是说你之前没有”记住”余光这件事，它就没有，其实我们眼睛说能看到的东西，他也包括我们现在所关注的余光的范围，只是当时我们内心没有”记住”他，而投入我们正在进行的我们所正常看到的，所以它不会影响到我们。当时我们的状态完全放松，投入到我们希望看到的东西，所以我们感觉能控制左右，因为我们心里”没记住”这种感觉。而余光也不是说你刚开始关注了，就会余光，可能得了余光的人，已经很多次的关注，并”记住”他，所以它才会影响到我们生活。退一万步说，人人都会有余光症，而正常人记住了他，又忘记了他，他不会过多关注这件事，从而投入到现在做的事，或者说它们潜意识里不想记住这种感觉，从而做到绝对放松。你让一个正常的人，天天和一群余光的人在一起，他自己也会余光，因为他会经常记住这种感觉。但是正常的生活下，不会有这么一个环境。而且我相信每个人内心的排解，疏散力都不一样，有些人可能某一段时间接触这种环境，但他一旦远离这种环境，也一样做到绝对放松，专注他正在做的事情，从而不会影响到他的生活。而得了余光恐惧症的人可能也恰恰是在这方面稍微不足。
余光恐惧无非分为两种，要么左右余，要么前后移，前者居多。星星之火可以燎原，所以我们要在一开始就把他扼杀在摇篮里，我们要去正视他，面对他，不要逃避他。我们可以尽量把自己暴露在这种环境中，可能这会让你很不舒服，甚至极度痛苦，还可能会伤害身边的人。但你要明白，当你完成蜕变的时候，一定不可避免的伤害到了别人，而你怕伤害别人，一直逃避，一直躲避，最终会伤害更多的人。如果你不想伤害到你身边最亲近的人，那你一开始先找陌生的环境，面对陌生人去伤害他们，尽管这样很残忍，但是你必须去做，因为这要让你以后避免伤害更多的人。你不用担心被你伤害的人也会得余光症，这不是你要想的事，别人所接受，或者排解疏散的能力比你想象的大的多的多。你可以去以下场景去练习：公交车，图书馆，商场，餐厅，食堂，广场，球场，电影院任何一个让你不舒服的场所，可能一天下来你会痛苦到虚脱，但你要坚信，你会慢慢变好。有一句话好像这么说的，人因未知而恐惧，当你所有的场景都去面对了，下一次可能你再面对这个场景，你还是一样恐惧，或者更恐惧，但你至少在心里告诉了自己，反正我上次也是这么恐惧，所有的一切随它去，会慢慢做到顺其自然，从而真正”忘记它”，不关注它，从而投入你正在做的事情，做到慢慢的”忘记它”。
第五条解析
第五条也是比较重要的一条，贯穿前面六条。经常在贴吧里看到某些人因为得了余光恐惧症休学了，或者不上班了回家静养，我个人认为这是不可取的。除非到了很严重的时刻，或者由于外在因素，比如被劝退，但你一旦回到生活中，这些也是我们生活的一部分，不能从根本上解决问题。而这也不会让你的生活一直止步不前，你也会一直往前走。我们只有在环境中适应环境，才能暴露我们的痛苦感知，才能真正的顺应它，从而遗忘它。
第六条解析
每个得了余光恐惧症的人都是上天遗留在人间的天使，他们都很善良，不会伤害别人，而恰恰也是我们每个得了余光症的人最致命的伤。因为我们不想伤害别人，我们努力想摆脱这种感觉，我们越会记住它，从而我们身体一直处在一种紧张的状态，得不到真正的放松。我曾经看到某个明星在一档选修里当评委，他说过这样一句话”我可以随意的余光我旁边的评委，而他们都不会发现到”，而事实上每个人都有这样一种能力，只是我们过度的在乎了别人的看法，而强化了自己的认知，认为别人注意到我们余光他了。每个人内心的治愈能力都很强，我们会恐惧，因为我们的内心的认知不强。而我们其实可以做到”假放松”，也就是人为的制造这种让我们轻松的环境，从而在日后真正的放松。你想一想，我们为什么会余光，余光就是因为我们认为自己一直都在看旁边的人，而迟早会被别人发现，从而使我们更不安。换个角度来想，那我就创造这种看不到别人的环境，或者不让别人看到是我在看他们，那么是否所有的问题都迎刃而解。
第一你可以借助工具：比如买一个厚的镜框，能遮挡我们看到旁边的人，或者买一个前方有挡板的镜框余不到前边的人，这个可能淘宝还没有卖。但我相信这是一个不错的需求，或许会拯救很多痛苦的人，从而让他们回到正常的生活轨道。
第二：你可以拿一个手机定位在某个你认为余到的位置，然后视频记录下你这时候眼睛的状态，也许你认为你余光了，但你一看视频里的自己，其实就算余光了，但可能只是看来正常的眼睛睁大。或者从镜头里的视频可以看出你确实余光了，但你可以调整自己余光的程度，调整到既可以看到别人，又没有异样的状态。有时候我们的行为造成别人的反感，让别人知道我们余光了，可能是我们身体不自觉由于害怕产生的不自然行动（或者颤抖，或者冒汗，或者一动不动）并不是因为别人看到我们看他们的”我们眼睛的异常”。借助”假放松”能让你全面认知自己，从而又可以避免伤害别人，会帮助你放松的更快，从而”忘记它”。
第三：不要荒废你的工作，他让你不会和社会脱节。既然环境选择我们，会让我们很困难，无法继续我们的工作，那我们不如主动选择环境。当我们找工作的时候，可以尽量选择有隔板的，宽松的工作环境，让我们没有这种条件去余别人，久而久之，我们身体会自动形成放松的感觉，有益于我们真正的投入到拥挤的环境。我们找工作，一般都要面试，进而录取。当你录取的时候，你的工作环境也会迎面向你涌来，只要我们无法接受，或无法调换到舒服的位置，那我们就另找，知道我们满意为止。工作如此，生活或其他方面也如此，久而久之，我们总会越来越好。
第七条解析
这条比较冒险，这个关乎比较大，这个人可以是你比较重要的朋友，但最好不要是家人。他一定要是你比较信任的人，或者乐意帮助你的人。这条是我一直没有去实施的一条，冒险系数太大，因本人心里也不愿伤害自己亲密的好友。但我在心里设想了好几回，一个人的认知可能不会真正去认知，但有个人纠正你的认知，从侧面去剖析你，也许，自己并没有别人想象的那么异常。这条大家选择时慎重，仅代表我的个人想法。
后记
每个人所遭遇的环境和所处的位置不同，但大家的目标是一致的，都是想正常的生活。生活本来就没有套用的东西，适合别人的东西照搬你不一定能行得通。最终通过大家的经验方法，相信每个人都能找到自己自愈的路，相信未来一定会越来越好。
以上为10年深度余恐患者的一些个人见解和经验，仅供参考。本人目前已经可以正常生活，吃饭看电影，正常上下班。写这个东西也在剖析我的过往痛苦的经历，但我还是想把它写出来，我希望大家都可以变得很好。
