根据我们的“常识”认为人体骨骼男性在18至20岁，女性在16至18岁就会闭合。这其实是一个误解。现代医学已经证明，人体骨骼及脑垂体在20-26岁之间是处于半闭合休眠状态，26岁以后就处于全休眠状态。也就是说在保守的情况下人体可以长到23岁。为什么大部分人18岁就停止生长了呢？是因为饮食和运动错误而导致的。

国内外很多实例都可以证明。比如东南亚某国的一对双胞胎其一被美国人领养，待双方都成年后身高居然相差十几厘米。双胞胎的基因相同如果一起长大一般身高都差不多，但如果饮食运动等生活环境差距过大的那身高会相差很多。
虽然大部分双胞胎从小在同一家庭成长，但由于饮食和运动也会出现一些差别，所以身高也会不同：
经过科学家几十年的研究得出结论，长高主要分为四个因素：1遗传、2饮食、3运动、4其他。因为遗传基因是天生无法改变的因素并且对于长高来说只占20%的重要性，所以我们这里不做探讨。我们主要去改变其他三个占80%重要性的、能够改变的因素就可以了。
另外三个因素是：1饮食；2运动；3其他。这其中最重要的是饮食，大概占身高发育的35%。运动其次占25%重要性。其他生活习惯等占15%。
一 饮食
我们的骨骼、肌肉、等各种内脏等结蹄组织大部分是由食物中的微量元素组成的。比如骨骼主要是由钙质组成；肌肉及各种机体组织是由蛋白质中的各种氨基酸构成。碳水化合物和脂肪是保持身体运转这些营养物质的能量。而生长激素也主要是由蛋白质组成。帮助机体吸收钙和蛋白质的还有各种维生素和微量元素。

我们做个比喻：长高就像盖房子一样，钙和蛋白质相当于砖瓦，生长激素和各种维生素微量元素相当于工人。碳水化合物和脂肪相当于混凝土。
对于盖楼房来说砖瓦混凝土是最重要最基本的原料，对于我们长高来说钙和蛋白质是我们身体的基石。而混凝土沾合砖瓦才能使楼房越盖越高，碳水化合物和脂肪产生能量才能使我们的基石按部就班沾合起来。但工人也是十分重要的，如果工人不去动手盖楼房就不会成功，就如生长激素不发指令让这些营养物质使身体发育那我们也就不会长高。

方法的不同和用料的多少决定了楼房的高度。
很多人认为多补钙多吃肉蛋多喝奶不就可以了，其实不然。如果钙补多了会厌食、恶心、便秘、消化不良等产生各种疾病；蛋白质补充过多会转化成脂肪贮存起来；米饭面食主食过多也会转化成多余脂肪使身体发胖。肥胖会减少生长激素的分泌进而影响身高发育。所以各种食物要均衡搭配并不是吃的越多越好。
那该如何正确饮食呢？
我通过中国运动营养师和美国体适能营养标准给你设计了正确饮食，其每天每KG体重摄入40千卡左右，其碳水化合物，蛋白质，脂肪比例为60%20%20%，三餐热量比是3.4.3.你可能感觉很麻烦，其实不然，因为这些只是科学原理而已，不用你每次吃饭都这样计算。
我们会给大家设计非常好执行的方案。比如你平常爱吃哪种烹饪方式的食物可以继续，我们只给你规定主食瘦肉蔬菜水果的份量而已，各种食物份量搭配均衡会达到快速长高的效果。
二 运动
对于盖楼房来说除了最基本的材料外最重要的就是建筑师了。楼房的组成无非是由砖瓦钢筋等基础材料构成，但为什么很多楼高矮都不同呢？主要是建筑师的技术或行为不同。高级建筑师设计建造摩天大楼，低劣的建筑师只能建造二层小楼。对于长高来说运动就是“建筑师”，科学正确的运动会通过正确的食材把你打造成高挑的模特身材。但即使你的饮食完全正确，但错误拙劣的运动或不运动可能使你的身高中等偏下。

人体在23岁之前身体处于生长发育定型时期，任何经常性的运动都会导致骨骼以及肌肉形态的发展。比如弹跳拉伸类运动会促使你的骨骼变长，篮球排球运动员身材就相对高挑。做负重运动会抑制骨骼长高，但会长的粗壮，如果从小就进行举重训练的人身材都相对较矮和强壮。练习艺术体操由于身体肌肉和韧带会经常拉伸，所以身体就会十分柔软，柔韧性十分出色。
再举个更夸张的例子：长颈鹿和绵羊都是吃素的但身高差距十分悬殊。因为长颈鹿每天抬头吃树枝上的叶子，所以经过几百万年的进化经过自然选择身高已经达到四五米。而绵羊由于每天低头吃地上的草，所以根据达尔文进化论只能变成现在的高度。

对于我们来说当然等不了千百万年时间的进化，但如果在身体发育期每天做利于骨骼生长的运动，找对科学长高方法，虽然不能像长颈鹿那样长到四五米，但比不做运动或做错误增高会多长5-10厘米是没有问题的。