回复：【健身】开个健身科普交流贴

楼主加油 么么哒

上午打了一堆又都删了，一直发不出去。本来想聊不吃饭减肥的事，发现越说越多，说不完了，又都删了。先说下基础代谢率吧。基础代谢率:是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单点讲就是,基础代谢率就是你在安静不运动状态下，维持你一天生命所需要消耗的能量。划重点，搞清基础代谢很重要，是你制定饮食和训练计划的基础。

嘻嘻嘻

帮你一下。运动完之一定注意拉伸，在某种程度上讲，拉伸要比你运动重要。

送上，不谢。

如果健身减肥减脂塑性的话，送上一个据说很科学的流程。热身>无氧>有氧 量力而行。最少不能低于一小时。

塑形

力量的话，建议小白先把肌肉搞明白，哪个动作练哪块肌肉。

据说，分为 胸 >肩>背>腿>腹>臂 臀可算可不算。具体等想打字了再码。欢迎补充纠错

太监了四个月，又想起来更了，期间出差，篮球赛，痴迷吃鸡，工作忙各种原因也没怎么去健身房练，打篮球赛的一个月，提前半个月每天中午游泳恢复体能，还控制饮食，一个月掉了十斤，腹肌都出来了
现在准备休息一个月，二月份恢复训练。