清晨三个要
一要排便

清晨排便是个非常好的习惯，如果养成了将会受益终身。如果没有养成呢，您也别着急，慢慢的去培养，平日里多吃一些粗粮，并且要在早上起床后固定一个时间，专门就去蹲厕所，天天坚持，身体就会让你每天在那个时间段自然而然的排便。
二要喝水

醒来之后喝半杯温水就可以，能帮助身体补充水分。有些铁粉问小铁，是不是一定要喝盐水啊，蜂蜜水之类的。小铁告诉大家，纯净的温开水就可以了，主要是补充水分，顺带清理肠胃，大家记得慢慢喝，不要太着急，就可以啦~三要慢慢醒

早上清醒后不要猛然的起床，这样会造成血压的突然变动，容易引起头晕目眩等症状。等我们清醒后最好的做法是 ，睁开眼睛但先不起身，躺在床上先活动一下四肢和头部，3,4分钟后再起来~所以大家定闹钟要稍微提前点，每天给自己多一点时间，不要太匆忙，闹铃的铃声也不要太“吓人”哦~容易对心脏有不好的影响，最好是清脆的鸟叫，轻松的音乐，自然声。

睡前四不要
一不要喝咖啡

睡前不适合喝茶喝咖啡，会影响睡眠的，容易导致失眠。咖啡和茶，有一定利尿的作用，还会刺激神经系统~二不要大量运动

睡前三十分钟不适合大量的运动，容易刺激神经变得兴奋，也让身体很难快速的进入到睡眠的状态。三不要重口味
晚餐吃得太油腻或者很辛辣，也是影响睡眠的重要原因。辣椒呀，大蒜啊，洋葱等刺激性比较强的食物会让胃有灼烧感和消化不良的的现象，从而影响睡眠。油腻的食物会加重肠胃的负担，也会导致失眠呢~四不要喝酒
睡前饮酒会有促进睡眠的作用，但是它只是让人很快入眠，并不能将睡眠带到深睡期，只是一直停留在浅睡眠。所以，饮酒之后人及时睡的时间很长，醒来之后还是会觉得很疲惫。