韧带拉伤持久疼无法高抬腿（踢腿）。躺在地上抱腿（先弯腿可以幅度大点到100但是深知后非常疼只能到90度甚至还到不了。大腿根那非常疼会不会有危险。本人非专业人士）。立脚尖一条腿向后抬起肌肉一直在抖（课上教的）这种训练对吗？