很多人站了许多年桩、所获了了，最终怀疑站桩效果，我觉得从大成拳这个角度分析，你站桩得要抓住根本，那就是抻筋拔骨的筋骨气血训练，在养中练，在练中养，养练结合，如果你站桩并未围绕这个关键点展开的，那么，你可能正走在一条“低产出的道路上”，事倍而功半。
何谓筋骨？筋即是筋腱，其质地坚韧，柔软而有弹性，是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组织，筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处；骨骼和关节在人体起着“支”和“撑”的作用。骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小，所以骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分。
大成拳练的是整体，要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。把关节抻开、骨缝拉开、筋腱拉长，主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，增加了骨的强度和硬度。也就是芗老说的：“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。从浑圆桩开始就要围绕着筋骨气血训练的根本指导原则去展开，养中有练，练中有养，养气血的同时，还得要锻筋骨，因为要把筋抻拉开，你的周身筋骨得拉开来，让充足的气血去滋养筋骨，使骨密度增加，筋骨强健。正如薛颠《象形拳法真诠》锻炼筋骨云：欲求身体之健康，首要锻炼筋骨，骨者，生于精气，而与筋连，筋之伸缩，则增力。骨之正者，则髓满，筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。
按照果春老师传授的桩功训练次第，高、中、低桩层次分明，由高桩生，低桩止，再复归于高桩，此为一个循环。入手浑圆桩就是点紧身松的筋骨气血训练，然后过渡到中、低桩，难度逐渐加大，筋骨训练的要求更加具体而又细微。每个训练次第都是围绕着筋骨气血训练这一要点，循序渐进训练我们的周身筋骨。每个桩都是一个层次衔接一个层次，你想跳过，身体不答应你，让你最后还是从头再来。高楼从来不是先砌顶层再打基础的，所以，别急功近利想去一步登天学最难的。筋骨训练首要注重“形”，桩架的定型是抻筋拔骨的关键。若专无形而弃有形则不可，专有形而弃无形则更不可。必练有形为无形之佐，培有形为无形之辅。此一而二，二而一。大成拳的间架、肩胯、协调、柔韧、精神、气质都得从桩里一步一步慢慢的求出来。

我们的筋骨气血训练方法源自王选杰先生晚年所传贴身弟子果春老师，抻筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程，它需要吃大苦，有坚强的毅力。果春老师回忆他当年在王选杰先生那站桩，有段时间站的浑身疼，晚上睡觉身上都难受，站的牙根都痒，就想大声叫，那是说不出的难受，站的实在坚持不住了，就和王选杰先生说：师父，我实在站不住了。选老说：那你腿可会断？果春老师回答：那倒不会断，选老就说：不会断，那就继续站着。选老课徒之严，筋骨训练的艰苦程度可见一斑。
今天是2017年8月12日，投入师门整整四年，四年来，从浑圆桩、到矛盾桩，再到如今已经站了五个月的小步桩，随着一步步训练的深入，在筋骨变化的过程当中，根本就没有舒适的时候，特别是筋骨、肌肉的疼痛，有时让人感觉好似火烧火燎，有时又如同刀割锥扎疼痛难忍。肌肉的酸痛刚过，又会出现筋腱的裂痛，接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛，每一次站桩都是对自己生理和心理的双重考验，让自己在痛并快乐中得到升华。通过这四年的身体感悟，对筋骨气血训练在养生和技击中的科学性，有效性有了更深刻的体会和认识。这四年中，经常和各地的武友进行友好交流，验证自己所学。普遍都是一搭手，对方都说手太重，骨头太硬，硌的他们骨头疼；间架结构的整体摧撞对他们的压迫性太大。每当这个时候，深深的感到每天站桩的苦和痛都是值得的，这也就是师父常说的“苦中之乐”。
上述这些体会和收获，来自于这几年师父言传身教和师兄弟们的指点帮助，四年来让我清晰了大成拳学修炼的路径，而这一切离不开我的恩师——果春先生，每每想起恩师，心头难掩悲痛，想起他的功绩，我又心怀敬仰。

果春先生，鞍前马后跟了王选杰先生晚年八年之久的贴身弟子，在王选杰老先生离世后的十七年间他做了传承和发扬的大事：
第一，打破保守狭隘成见，向他的弟子们真正传授了源自王选杰先生晚年的功法，问他为何能这样毫不保守？他说，这拳难练，如果不教真东西，大成拳就一代不如一代了，现在更何况教了你真东西也不见得你能够练到自己身上。趁我现在还能做的出来，你们好好学，如果我做不出来了，你们想学，就没那么容易了。
第二，培养了能够承上启下的新一代大成拳传承人，比如果春大成拳研究会的孙涛会长，作为果春先生的长子，从十六岁开始就在果春先生的言传身教之下刻苦练功，如今他不仅继承了乃父的衣钵，而且早在2010年开始协助果春先生传授大成拳功法，从2006年去外地独立闯荡，走上过擂台，和泰拳、自由搏击、散打经常性交手，在实战中掌握了大成拳的打法、形成了自己实战风格，如今在淮南果春大成拳研究会传授大成拳。还有淮南几位果春先生的随身弟子，也都系统掌握了果春大成拳功法。其他还有果春先生的很多外省弟子，也都功力不凡，在当地也都是佼佼者。
大成拳学道路上，站桩是基础、是根本大法、也是不二途径，而筋骨气血训练始终应该贯穿其中，正确的间架结构是筋骨训练的前提；松而不懈、紧而不僵就是手段，从量变到质变，假以时日身体就能产生生理性的变化。也就是芗老说的：改变生理，发挥良能。谨以此文抛砖引玉，兼以缅怀恩师的授业之恩。

文章摘自：大成拳站桩功微信公众号（微信号：gcdcqyjh）

楼主讲得非常好！建议武友们好好看看！