1、侧板式
用手和脚撑起身体，让身体发呈现45度角，听不懂我在说什么的就看图！让后两脚的距离与肩同宽就可以，呼气的时候，就用脚使劲蹬地，呼气后放松。
先侧卧在瑜伽垫上，然后用单侧的手和腿撑起身体，保持平衡，注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。
2、半月式
先自然的站立就可以，然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地，保持平衡后慢慢抬起自己的脚， 记得绷紧自己的脚。
然后保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。