分享下我的减肥历程，哪些做的不正确的地方希望老哥可以帮指正下
先介绍下我的基本情况。24岁，171，体重67公斤，虽然并不是很重，但是我是肉全长脸和肚子上的类型，胳膊腿很合比例，脸胖嘟嘟，肚子一大坨。体重最重的时候达到过74公斤，今年三月份的时候也有71公斤，到了8月份，体重自然掉到67，应该是作息不规律饮食不规律所致。8月份开始进行运动，前两周只是运动了，没控制饮食，并且也在倒时差，所以两周才减一斤左右。15号开始饮食运动双管齐下，并且运动每周5次以上，第三周大概掉了三斤，第四周更猛，五斤。
下面介绍下这两周的饮食与运动情况。饮食上采取少糖低油高蛋白蔬菜无限的原则。早餐通常两片面包一个煎蛋（很少的油）两片牛肉几片生菜再加一盒酸奶或一包黑芝麻糊，午餐一小碗米饭或两个小馒头或两片煎饼（北方人吃的），一个水煮菜（差不多五六种蔬菜），一个清蒸鱼或者炒个牛肉鸡肉之类的，晚餐前吃个苹果或香蕉和一些核桃仁，晚餐烧个黑米血糯米红枣枸杞养生粥，补补肾
晚运动后一盒脱脂或低脂牛奶。减肥期间甜品油炸基本戒除，周日稍微任性下，开点小荤，吃吃雪糕，也不能太死板，生活还是需要偶尔任性一下的。
运动方面一周五次，周三和周日休息，每天晚饭一到两个小时后运动，大概在七点多。运动前热身5-10分钟，接下来20-30分钟的无氧，包括哑铃深蹲50下（10斤一个），俯卧撑30个，卷腹30个，平板支撑1分钟，哑铃飞鸟（好累日）10个，哑铃卧推20个，空中蹬车40个，哑铃侧平举20个，哑铃曲臂举不限，握力器不限。引体向上3个（你问我为什么才做3个？因为只能做3个
，想当年高中非常瘦的时候轻松20多个 唉！锻炼了大半个月现在可以勉强七个了）。稍微休息下，平复下心率开始做有氧，45分钟的动感单车，站姿坐姿交替骑行，听一些带感的燃音乐，贼嗨。之后拉伸10分钟。半小时后一盒低脂牛奶，洗澡！有氧45分钟就可以了，太多感觉并不好，无氧数量会随时间增长，比如刚开始深蹲15个就萎了，现在分五组，一组十个挺轻松。到现在为止身体上的变化还是很大的，明显感觉腿变细了些，脸稍瘦了些，腹肌变硬好多，吸气腹部有了腹肌的基本雏形，两肋有三根肋骨的形状露出来了，之前看不到肋骨的，由于深蹲做的猛，经常晨勃或夜勃。
先介绍下我的基本情况。24岁，171，体重67公斤，虽然并不是很重，但是我是肉全长脸和肚子上的类型，胳膊腿很合比例，脸胖嘟嘟，肚子一大坨。体重最重的时候达到过74公斤，今年三月份的时候也有71公斤，到了8月份，体重自然掉到67，应该是作息不规律饮食不规律所致。8月份开始进行运动，前两周只是运动了，没控制饮食，并且也在倒时差，所以两周才减一斤左右。15号开始饮食运动双管齐下，并且运动每周5次以上，第三周大概掉了三斤，第四周更猛，五斤。
下面介绍下这两周的饮食与运动情况。饮食上采取少糖低油高蛋白蔬菜无限的原则。早餐通常两片面包一个煎蛋（很少的油）两片牛肉几片生菜再加一盒酸奶或一包黑芝麻糊，午餐一小碗米饭或两个小馒头或两片煎饼（北方人吃的），一个水煮菜（差不多五六种蔬菜），一个清蒸鱼或者炒个牛肉鸡肉之类的，晚餐前吃个苹果或香蕉和一些核桃仁，晚餐烧个黑米血糯米红枣枸杞养生粥，补补肾
晚运动后一盒脱脂或低脂牛奶。减肥期间甜品油炸基本戒除，周日稍微任性下，开点小荤，吃吃雪糕，也不能太死板，生活还是需要偶尔任性一下的。运动方面一周五次，周三和周日休息，每天晚饭一到两个小时后运动，大概在七点多。运动前热身5-10分钟，接下来20-30分钟的无氧，包括哑铃深蹲50下（10斤一个），俯卧撑30个，卷腹30个，平板支撑1分钟，哑铃飞鸟（好累日）10个，哑铃卧推20个，空中蹬车40个，哑铃侧平举20个，哑铃曲臂举不限，握力器不限。引体向上3个（你问我为什么才做3个？因为只能做3个
，想当年高中非常瘦的时候轻松20多个 唉！锻炼了大半个月现在可以勉强七个了）。稍微休息下，平复下心率开始做有氧，45分钟的动感单车，站姿坐姿交替骑行，听一些带感的燃音乐，贼嗨。之后拉伸10分钟。半小时后一盒低脂牛奶，洗澡！有氧45分钟就可以了，太多感觉并不好，无氧数量会随时间增长，比如刚开始深蹲15个就萎了，现在分五组，一组十个挺轻松。到现在为止身体上的变化还是很大的，明显感觉腿变细了些，脸稍瘦了些，腹肌变硬好多，吸气腹部有了腹肌的基本雏形，两肋有三根肋骨的形状露出来了，之前看不到肋骨的，由于深蹲做的猛，经常晨勃或夜勃。
