二、急性爆发
如前面所讲，腰部不适后我并没有引起足够的重视，也根本没有往腰椎间盘突出上想。来美国的第二个星期六，大伯一家带着我和我妈去另外一个城市玩，开车单程要将近两个小时。坐上车启程后不一会就感觉到，腰部有明显不同于以往的刺痛，更加剧烈。可以想象这一天我是怎么熬过来的，在车上的四个小时我根本无心欣赏车外的风景，也不关心他们谈话的内容。腰痛自始至终刺激着我的脑神经，即便到达目的地后下车游览的这段时光我的疼痛稍微得到了缓解，但从我上车开始，脑子里面想的就是能尽早结束回家。来美国的第一次游玩居然是这种状态，真是太可悲了。关于腰痛的事，出游之前我没有对父母说，一个是不想让他们担心，另外个是我当时还不知道自己是什么情况，心想可能不是什么大问题也许休息休息会好也说不定，如果好了到时候就不用说了。在出游过程中腰痛加剧，我更不想对大伯说，虽然当时我感觉到可能事态比我想象的要严重，但是想毕竟这是我家的事，没必要先对亲戚说，可能也是为了面子，强颜欢笑的熬过了这次旅行。
后来回到家后的一个星期，腰疼一直持续，但也没有加剧。我此时仍然没有引起足够的重视，想在好好休息几天看看效果怎么样再说。结果灾难来临，7月27号。大伯一家领着我去看电影，变形金刚4，顺便转转mall。
也可能是我还没有意识到自己的病因，对这次出行还蛮期待的。头天睡觉睡的不错起来好像腰上没什么感觉，一大早刚起来不久，大伯就来接我了。出发开到mall的时间差不多是30分钟，结果上车大概5分钟我就感觉到跟上次出行如出一辙的腰疼。外面晴朗的天空，在我看来立刻变得阴郁起来，为什么会这样，我当时就在想我的身体出问题了。电影是早上看的，我们到达mall以后就买了电影票进去坐好。说到这不经感叹一下，可能是因为早上，或者这片子已经上映一段时间了，整个厅内就我们3个人加一个不认识的人，跟国内影院比起来，反差太大了，好空荡。由于来的太早，就等电影开始就等了差不多半小时，然后变4这部片子将近3小时。也就是说我活生生在影院坐了将近3个半小时，中间居然没有去过一次厕所。起初就是腰疼逐渐加剧，我虽然难受但是想只要看完就好了吧，根据这之前的经验，坐下疼站起来会稍许缓解，此刻还没往更糟糕更不可逆转的方面去想。灾难性的一刻出现在大约坐下2小时后，突然我的右腿开始放射性的疼痛了，放射源是从腰的疼痛处开始，随后这种放射性疼痛开始加剧导致我的右腿明显出现发麻的感觉。踩在地上的右脚冰冷发麻，同时伴随着放射性的疼痛一波一波的侵袭过来。右腿的感觉就像是周期性的触电一样，一下疼一下麻，然后再痛再麻。腰疼已经达到了钻心的程度，此刻我额头上的汗珠渗出来了。眼前的电影画面到了最精彩的地方，而我完全不知道演的什么。我恨不得马上从座位上跳起来，因为就在此刻我已经意识到自己得了腰椎间盘突出。
其实对这个病我之前并不是特别了解，但因为一次偶然的机会使其症状中的一个关键字深深的印在我脑海里。我的同事（在公司里就坐我对面的cube），在前不久也得了腰突。
他的痛苦虽然没有外在表现的很明显。但时不时挂在嘴边的腰疼，让同事们能够体会到这是一种长期而痛苦的折磨。但程度当然是我发病以后才体会到的。但是有一次一起下班回家我跟他两人恰巧一起走出来，无意间谈到腰突的问题，我问究竟症状是怎样的，他回答：“突出压迫坐骨神经，导致腿发麻”。。。
天哪，跟我此时的症状完全吻合。顿时恐惧油然而生，我的脑海里只有一个词“完了”。
看完电影之后，大伯提议去吃自助，车程10分钟。我心里的反应：oh，shit!又要坐车了。。
之后吃饭，吃完饭跟他们逛，整个过程简直是煎熬。我放射性的疼痛没有一丝缓解，走路基本上右腿已经**了，还要强颜欢笑装作没事一样。这时有人肯定要问都到这个时候了，你还不说出来硬撑，纯粹是自找啊。关于这点我也承认，在这里我有必要说明一下，我为什么不跟我亲人说的原因以及的心理状态。
从小到大我爸对我的教育很严，我的自尊心也很强。这次亲属移民到美国我排了8年的队（在国内等），好不容易来到美国，大好的前途等着我。家里人对我报了很大的期望，包括我我爸我大伯（大伯是家族的领袖，美国名牌大学终身教授，我们都是受益于他的公民身份而移民）。我家里将我的仕途看得无比重要，平常也很少关心我生活方面的其他事，这基本就是我的家族背景。在这样一个背景下，碰到这样的病，对我来说是一个打击，而对我家人及我大伯来说这个打击不会比我的小。与其说我怕他们担心，倒不如说我怕他们生气，在这种节骨眼上得这个病真的很丧气，我真怕看到这样一幅景象：我躺在床上像个废人，隔着门传来爸妈抱怨亦或是叹气的声音“他这一辈子完了”。。。那种压力和恐惧我想都不敢想。还有一个原因是，如今我身在美国，还没有拿到绿卡，去就医也是个问题，没有医保，费用肯定昂贵。我爸不懂英文，我虽然能说但对于医疗专业名词一概不知，只能劳烦我大伯。但就算去了也不见得能医治我的病，因为目前我虽然病发但还没有深入得了解这个病，要不要手术我不知道如何选择。在这样一种心理状态下，我最终决定先不说。至少把今天撑过去。之后的过程可想而知，回到家时我右腿走路近似没知觉，但我仍然没有让他们看出丝毫破绽。。。。妈妈问我今天玩的怎么样，我说了声：“不错”，就回房躺下了。眼睛直愣愣的盯着天花板，脑子里一片混乱，感觉眼泪要夺眶而出了。

四、心得体会。
以下全是个人观点仅供参考：
1倒走（效果好，不仅如此倒走已经变成我的一种信仰，什么都可以不做倒走必须坚持）
2 拉筋（效果很好，下面会总结这类锻炼的实质）
3吊单杠（效果好，但不易坚持。女生力量不足肯定吊不久，我到最后两手都是茧子，吊单杠的目的在于自然牵引，减少椎间盘压力。只要能达到这个目的不一定要吊单杠，我有时候是撑着双杠，或者悬挂在弯曲的横杠上，在家拿两个椅子背靠背放，双手撑着也有一样的效果）
4 下腰，燕飞，拱桥（效果很好，其实属于一类，我都做过。下面有总结）
5 俯卧撑（必须做，全身力量锻炼，得了腰突之后运动少了，躺的多了肌肉自然要萎缩怎么办）
6泡脚（提肾气，促进血液循环）
7每天冲热水澡半小时（对着腰冲水，促进血液循环，有助突出物自然吸收）
8 多躺（有条件，除了锻炼以外的时间最好都躺着，促进消炎和椎间盘纤维层愈合，我的基本思路就是尽量减少一天中腰椎处于高压力的时间，当然锻炼/工作是没办法的事）
9睡平板床（很重要，我家床是软的型梦思，根本没有平板床，开始的两个礼拜里我睡觉早上起来腰总是很不舒服很酸。后来没办法我把下面那个硬的撑子换上来当床睡，但是撑子不平（相隔一段有突出物）结果导致我睡不好觉，不过习惯了以后居然睡着了，效果明显比软床好，起来腰不怎么酸）
10 营养要好（有条件多吃些骨头汤吧，或者补肾的饮食）
得病这期间我经常翻阅韩老师的朋友圈的锻炼方式，把我的几个固有的方式更换了，觉得可能其他方式更适合我。这其中我把压腿改为平躺90度抬腿拉筋，因为同样是为了拉筋，压腿需要一定幅度的弯腰，我担心这会是我加重病情的一个因素。还有就是把燕飞改为拱桥，这个则是由于燕飞强度太大感觉效果跟同是反向弯曲的拱桥差不多，至少我现在没有感觉到区别很大。这个过程其实就是找到适合自己的运动，当然到底适合不适合有时候凭感觉并不一定准确。就我认为在论坛上看到的一些运动方式，都是不会很严重的加重腰椎间盘突出的幅度的。因为从其病理来说，只要不是向前弯腰和骨头有大幅度的移动，病情是不会严重恶化的。这也是为什么我从一开始就排斥正骨，按摩,牵引。这些突破人体的自然骨骼曲度/紧度的方式往往适得其反，论坛上正骨，牵引致残的比比皆是。我不是说没有因此而治好的，而是我不能冒这个险。手术我前面说过了，从一开始就没考虑过，治标不治本并且还有致残的几率，除非我基本上站不起来了才会考虑做手术。所以从一开始我就认定了锻炼这条路，而论坛上提倡的这些锻炼方式其实大同小异的分为两种：一种靠拉筋拉伸坐骨神经与韧带/肌肉的粘连性，从而改变与突出物的相对位置，首先消除炎症从而达到消除症状。另一种是突出物回纳的锻炼方式，例如拱桥和燕飞。做的话最好两种都要有，初期以第一种为主，因为改变相对位置消除症状是一种比较快捷方法，也可说是治标，短期内很有效。而第二种应为辅，不是说要做的少，而是因为这个过程相对缓慢，突出物回纳的几率还是幅度都很低。所以这种锻炼方式更应该看成是一种保养式的锻炼，应长期小幅度坚持。我个人认为就算不能回纳也能做到防止突出进一步加剧的作用，其实这一步才是治本。
另外治本的方式还是重在保养，俗话说三分治七分养，我已经从此刻开始告别了所有的剧烈运动。即便我很热爱他们，例如乒乓球。但是能像个正常人一样走路和短时间之内能在球场肆意挥洒汗水，到底哪个重要，答案不言而喻。最后是生活习惯的养成，从中医角度讲肾主腰，肾主骨髓。腰不行肯定是肾不行，平常的饮食要尽量补肾。我现在人在国外没有条件，如果在国内的话有条件多吃些红枣，枸杞，芝麻吧。不建议乱吃中药，伤肝。早睡早起，锻炼还是要坚持的。我之前除了打乒乓球以外还比较喜欢游泳，这次回去想继续坚持游泳，另外倒走也会继续坚持。好了就说这么多吧，有人肯定会问我还要不要去拍片子。我的答案是不，对于现在的我来说拍片子确诊只不过对我已经恢复平静的心情上的又一次打击，而且多半伴随着确诊那些不厚道的医生肯定会把我的情况尽可能的描黑，最终的结论是我需要手术而且事不宜迟，这是我不愿意也不需要听到。对我状况我自己判断是，不管突出是否回纳，我都不care，只要保养好不出症状我就当自己没问题。最后虽然我是这么做的，但我不提倡对父母隐瞒病情。对于那些能够对子女说：“这病没什么，肯定能治好”的父母，我真的很羡慕，这种温情和鼓励是治愈病魔的最佳动力。
至此感谢各位耐心看完这篇写的有点长的文章，希望能带给各位突友一些信心和启示，我也会时而回到这里看看，回答大家的疑问。衷心祝各位突友早日康复。

最重要的第三步 老师被删帖

为什么被删？

第三部求私信

😂😂😂第三部呢？

求第三部

求第三部私信

很用心的一篇文章求看第三步

谢谢你的分享，我腰部不舒服，25岁，轻微膨出，不知怎么办才好，按你说的可以恢复吗？

楼主还在吗，感觉你写的很好，锻炼方式怎么选择呢，我这是脱出还能有用吗

楼主可以泡泡脚的