本人坐标魔都，32岁。生完孩子一年后，重新上班。每天挤地铁上下班。魔都地铁的拥挤度可想而知。而我却总能出其不意获得眷顾。下班后，冲上11号线隆德路，刚冲上去不久，马上就有一位年轻的小伙起身给我让座。起先我不置可否，连忙摆手说没事没事。尴尬到想找个缝钻进去。如果是偶发事件，神经大条的我可能也就慢慢忘了。然而，一个周五天工作日，几乎有三天遇到给所谓的“大肚婆”让座事件。实在是让人哭笑不得。
接下来是回老家探望许久不见的母上大人。刚进门第一句话，竟然是，女儿，你又有啦。我这是到底胖到什么程度啊？肚腩是要大到什么程度？地铁疑似孕妇让座，连亲妈都说我怀孕！！就是这次“被怀孕”深深刺激了我。不能再这样下去了！我要瘦要瘦要瘦，我一个正常人，要甩掉大肚婆的帽子！
那我当时胖到什么样呢？上图先~~
身高：163 体重64.6公斤 接近130~看肚子，看膀肥腰圆，看双下巴，哪哪都是肉！
楼主为啥花笔墨写了这么多自己下决心减肥的原因？因为从我的减肥经历来看，要想减肥成功，最重要的是什么？是坚持？NO，个人认为首要的是决心。一定要下很大的决心，一定要有驱动力！毕竟减肥可以说是一条坎坷曲折之路，没有决心和毅力，是很容易半途而废的。有的人采用换头像的方式，微信头像上写着不减十斤不换头像，还有的在朋友圈发减肥宣言，让亲友监督，都是一种表决心的方式。决心有了之后，接下来的就看行动力了。
首要的是制定减肥计划。先说下我的个人情况，有孩子需要照顾，还是个上班族，做五休二，工作性质还常常需要加班。家住魔都城乡结合部，上班地点却是在普陀区，通勤时长单程1.5个小时。说句老实话，楼主很清楚，自己用于减肥的精力不是太多，而且无法保证去健身房，但是又想达到理想的减肥效果，怎么办呢。（本人拒绝减肥药哈）。面对这个难题，楼主查阅了大量的资料。诸如减肥的原理是什么？那肯定是消耗的卡路里要大于摄入的卡路里啊。如何才能达到这一目的。控制饮食+合理运动。最后我的结论竟然就是六个字：管住嘴，迈开腿。
有了这个核心的指导之后，我就制定了一个对于我来说可以做到的减肥攻略，具体如下：
饮食方面：
早餐：燕麦片+一个水果
中餐：照常吃。荤素搭配。只有一个注意点，就是不要吃肥肉。
晚餐：少吃。喝一碗蔬菜汤或者吃一条黄瓜。
（楼主早上时间比较紧，要把孩子先送到托班，再去上班。早餐基本上是到了公司再吃。这里不得不提一句，燕麦片绝对是减脂功臣，每天早上一小碗燕麦片，又抵饱又方便。就是难以下咽，为了减肥只能拼了！）
运动方面：
周一到周五：
至少运动两次，隔天运动一次。比如周二、周四晨跑或者夜跑30分钟。最多的是夜跑。我下班回到家中基本上是晚8点的样子。一般都是9点后下楼，为了安全起见，在小区里面的空地，先做热身运动，然后跳绳10-15分钟。再慢跑30分钟。10点准时上楼。
周六周日：
周末两天时间比较充足。每天晨跑或者晚练30分钟+
晨跑+晚练，与6点钟的晨曦，和6点钟的夕阳为伴哈~~
运动手环上显示每天大约2万左右的步数~
其他准备：
为了吊起减肥的积极性，买几身炫酷的运动装备是必须的，跑鞋要买好的，运动服装最好买些炫酷的，有时候为了穿这种衣服，摆出活力女王的架势，也要跑起来呀。智能设备方面，手环，电子称都是必须的哈，可以随时监测。另外就是狂刷微博、朋友圈，为了看美照啊！那些明星晒马甲线的，朋友晒海边好身材的，美女鲜肉看起来（有很大的感染作用）！
运动调剂：
都是跑步和跳绳，也确实非常单调。为了调剂，我有时还会跳一跳郑多燕的减肥操。
按照上面的攻略，走下来，减肥效果如下：
第一个星期：由64.6 减到63.2 减重2.8斤
第二第三个星期：体重60.6 减重5.2斤
一个月后，体重59.5 至此已经减掉10.2斤啦！
这个时候的楼主，已经高兴到飞起~~现在坐地铁已经木有人给我让座了！
正当我得瑟的时候，又迎来了当头棒喝！原来以为体重会这样，一直下降的嘛，没想到一个月后同等饮食和运动量，体重就下降缓慢了~甚至还反弹了！没想到我这么快就迎来了传说中的平台期~
那几天那个烦躁啊，着急啊~其实我目的根本就不是马甲线，而是要达到标准体重，怎么就这么难~而且吧。在工作日夜练的时候，心里不踏实，看到个黑影，就吓得不得了。但是要去健身房的话，我的情况根本不允许呀。老公说，要突破瓶颈期，只有消耗更多的热量，花更多的时间，还是买台跑步机在家里炼吧。
买台跑步机是方便炼了，时间上有保证了，但是我家只有大约70平方，地方太小了。买台跑步机太占地方了~~对比了下，椭圆机吧，虽然占地方小了点，但是热量消耗不如跑步机啊。纠结了2天之后，还是决定买台跑步机放阳台吧。关键时候，还是万能的某猫帮了我，竟然让我找到了一台不占地方的跑步机~~就是可以折叠的跑步机啦，大大节省了空间~问题解决了之后，就开始热跑了！我把跑步时长定在每次40分钟左右，每周4次。本来挺担心伤膝盖和关节的，每次跑之前都有做好热身，带好护膝护腕，没想到我家小诺（跑步机）本身的减震效果还挺不错，膝盖和关节保护的挺好，没有出现疼痛的现象~~
下面就具体讲一下，我是如何用跑步机减肥的。
我一般都是晚9点开始，旁边准备好温水，跑步之前吃一根香蕉。（空腹是绝对不行的）
先做一些简单的压腿、拉伸等热身运动。
上跑步机后，我一般是先慢走5分钟，然后再大步快走，带动全身肌肉，配速在3-5公里/小时，时间大约在10分钟，然后开始过渡到跑步。
大步快走的时候，感觉上肢下肢每一个神经都进入运动状态，感觉超好~~不自觉感觉自己好像瘦了10斤！提醒亲们千万不要一上来就速度很快，减肥是有一颗急切的心，但是也不能蛮干，否则很可能一个踉跄，身体受伤，还如何减肥。所以循序渐进很重要~
跑步的时候，我第一周大约配速是6-7公里/小时，第二周也是6-7公里/小时，心率大约在120次/分左右，跑起来的时候，真是超爽，好像全身都在甩脂，流了一桶汗！幸好我这款跑步机有自带风扇，一边跑，一边扇，那感觉就更好了。要问我累不累，第一周没感觉累，兴奋期嘛。第二周就有点累了，只能自己给自己心里暗示，不能放弃，我离瘦子只有一天了！只有一天了！跑步的时候，我还喜欢打开某米的跑步场景音乐，有几首歌蛮赞的，《Always Getting Over You》《New Boy》《Perfect Day》《Heart of Courage》《Life Is Cool》，边听边跑，超燃超带劲！第三周我有稍微提高了一点速度，7-8公里/小时，心率120-150次/分，感觉有点吃力，不过还算能坚持下来。
提醒亲们最后结束的时候，速度要慢慢降下来，千万不要突然停止，否则很容易造成韧带和肌肉拉伤的~
跑步机上都带有运动模式，有登山模式、高地模式什么的，我这台美国某康的跑步机上各种模式挺全的，我比较喜欢心率控制模式，毕竟可以根据心脏每分钟跳动的频率自动调整跑速，结束的时候还能自动降速，挺方便的是。
忘记说了，我买跑步机的时候还送了蓝牙监控心率胸带，前面我说的心率数值就是用这个测出来的，跑步机面板上还有个burn rate，据说是美国某康家独创的，就是看单位时间里消耗卡路里的，这点非常适合像我这样正在减肥的人，看着这个数字一点点上去，相当的满足啊。脂肪烧起来，体重减起来~~整个运动下来就感觉自己跟那些个在微博上晒马甲线的明星似的。哈哈哈哈~
自从家里有了跑步机之后，刮风下雨也可以锻炼了。真后悔没有早点买。不仅我自己用，我那懒人老公一周也能跑个三四次。我家小诺自带升降功能，可以根据使用者不同身高升降，老公个子比较高嘛，也算物尽其用了。当然最令我振奋的还是，终于突破了瓶颈期，体重又开始下降了！除了感谢自己的坚持以外，首要要谢的就是这款美国某康的跑步机了~下面开始晒第二个月减肥成果！
58.2
57.1
56.6
减肥第二个月已经又减掉快10斤了！心情666~~生完孩子之后的老大难问题，肚子太大像怀孕，像吹了气球似的肚子终于消下去了。胳膊和腿也变细了！亲们看看是不是变瘦了，是不是变瘦了！当然不能高兴的太早，还得坚持，坚持，再坚持~
最后总结一下我的减肥经历：
体重：减肥前64.6公斤 减肥后56.6公斤
减肥方式：饮食+运动
饮食方面，燕麦片功不可没；
运动方面：主要以跑步机+户外跑为主，跑步机排头功。
减肥心得：减肥首要的是下决心，第二是坚持。减肥没有捷径。
减肥口诀：管住嘴，迈开腿。
以上就是我的减肥经历，没有专业人士的指导，全凭自己的摸索，个人认为比较适合琐事繁多的宝妈。当然有条件的亲们可以根据自身情况，选择营养师，健身教练哈~~以上就是我的分享，欢迎亲们一起探讨更好的减肥方法~~
接下来是回老家探望许久不见的母上大人。刚进门第一句话，竟然是，女儿，你又有啦。我这是到底胖到什么程度啊？肚腩是要大到什么程度？地铁疑似孕妇让座，连亲妈都说我怀孕！！就是这次“被怀孕”深深刺激了我。不能再这样下去了！我要瘦要瘦要瘦，我一个正常人，要甩掉大肚婆的帽子！
那我当时胖到什么样呢？上图先~~
身高：163 体重64.6公斤 接近130~看肚子，看膀肥腰圆，看双下巴，哪哪都是肉！
楼主为啥花笔墨写了这么多自己下决心减肥的原因？因为从我的减肥经历来看，要想减肥成功，最重要的是什么？是坚持？NO，个人认为首要的是决心。一定要下很大的决心，一定要有驱动力！毕竟减肥可以说是一条坎坷曲折之路，没有决心和毅力，是很容易半途而废的。有的人采用换头像的方式，微信头像上写着不减十斤不换头像，还有的在朋友圈发减肥宣言，让亲友监督，都是一种表决心的方式。决心有了之后，接下来的就看行动力了。
首要的是制定减肥计划。先说下我的个人情况，有孩子需要照顾，还是个上班族，做五休二，工作性质还常常需要加班。家住魔都城乡结合部，上班地点却是在普陀区，通勤时长单程1.5个小时。说句老实话，楼主很清楚，自己用于减肥的精力不是太多，而且无法保证去健身房，但是又想达到理想的减肥效果，怎么办呢。（本人拒绝减肥药哈）。面对这个难题，楼主查阅了大量的资料。诸如减肥的原理是什么？那肯定是消耗的卡路里要大于摄入的卡路里啊。如何才能达到这一目的。控制饮食+合理运动。最后我的结论竟然就是六个字：管住嘴，迈开腿。
有了这个核心的指导之后，我就制定了一个对于我来说可以做到的减肥攻略，具体如下：
饮食方面：
早餐：燕麦片+一个水果
中餐：照常吃。荤素搭配。只有一个注意点，就是不要吃肥肉。
晚餐：少吃。喝一碗蔬菜汤或者吃一条黄瓜。
（楼主早上时间比较紧，要把孩子先送到托班，再去上班。早餐基本上是到了公司再吃。这里不得不提一句，燕麦片绝对是减脂功臣，每天早上一小碗燕麦片，又抵饱又方便。就是难以下咽，为了减肥只能拼了！）
运动方面：
周一到周五：
至少运动两次，隔天运动一次。比如周二、周四晨跑或者夜跑30分钟。最多的是夜跑。我下班回到家中基本上是晚8点的样子。一般都是9点后下楼，为了安全起见，在小区里面的空地，先做热身运动，然后跳绳10-15分钟。再慢跑30分钟。10点准时上楼。
周六周日：
周末两天时间比较充足。每天晨跑或者晚练30分钟+
晨跑+晚练，与6点钟的晨曦，和6点钟的夕阳为伴哈~~
运动手环上显示每天大约2万左右的步数~
其他准备：
为了吊起减肥的积极性，买几身炫酷的运动装备是必须的，跑鞋要买好的，运动服装最好买些炫酷的，有时候为了穿这种衣服，摆出活力女王的架势，也要跑起来呀。智能设备方面，手环，电子称都是必须的哈，可以随时监测。另外就是狂刷微博、朋友圈，为了看美照啊！那些明星晒马甲线的，朋友晒海边好身材的，美女鲜肉看起来（有很大的感染作用）！
运动调剂：
都是跑步和跳绳，也确实非常单调。为了调剂，我有时还会跳一跳郑多燕的减肥操。
按照上面的攻略，走下来，减肥效果如下：
第一个星期：由64.6 减到63.2 减重2.8斤
第二第三个星期：体重60.6 减重5.2斤
一个月后，体重59.5 至此已经减掉10.2斤啦！
这个时候的楼主，已经高兴到飞起~~现在坐地铁已经木有人给我让座了！
正当我得瑟的时候，又迎来了当头棒喝！原来以为体重会这样，一直下降的嘛，没想到一个月后同等饮食和运动量，体重就下降缓慢了~甚至还反弹了！没想到我这么快就迎来了传说中的平台期~
那几天那个烦躁啊，着急啊~其实我目的根本就不是马甲线，而是要达到标准体重，怎么就这么难~而且吧。在工作日夜练的时候，心里不踏实，看到个黑影，就吓得不得了。但是要去健身房的话，我的情况根本不允许呀。老公说，要突破瓶颈期，只有消耗更多的热量，花更多的时间，还是买台跑步机在家里炼吧。
买台跑步机是方便炼了，时间上有保证了，但是我家只有大约70平方，地方太小了。买台跑步机太占地方了~~对比了下，椭圆机吧，虽然占地方小了点，但是热量消耗不如跑步机啊。纠结了2天之后，还是决定买台跑步机放阳台吧。关键时候，还是万能的某猫帮了我，竟然让我找到了一台不占地方的跑步机~~就是可以折叠的跑步机啦，大大节省了空间~问题解决了之后，就开始热跑了！我把跑步时长定在每次40分钟左右，每周4次。本来挺担心伤膝盖和关节的，每次跑之前都有做好热身，带好护膝护腕，没想到我家小诺（跑步机）本身的减震效果还挺不错，膝盖和关节保护的挺好，没有出现疼痛的现象~~
下面就具体讲一下，我是如何用跑步机减肥的。
我一般都是晚9点开始，旁边准备好温水，跑步之前吃一根香蕉。（空腹是绝对不行的）
先做一些简单的压腿、拉伸等热身运动。
上跑步机后，我一般是先慢走5分钟，然后再大步快走，带动全身肌肉，配速在3-5公里/小时，时间大约在10分钟，然后开始过渡到跑步。
大步快走的时候，感觉上肢下肢每一个神经都进入运动状态，感觉超好~~不自觉感觉自己好像瘦了10斤！提醒亲们千万不要一上来就速度很快，减肥是有一颗急切的心，但是也不能蛮干，否则很可能一个踉跄，身体受伤，还如何减肥。所以循序渐进很重要~
跑步的时候，我第一周大约配速是6-7公里/小时，第二周也是6-7公里/小时，心率大约在120次/分左右，跑起来的时候，真是超爽，好像全身都在甩脂，流了一桶汗！幸好我这款跑步机有自带风扇，一边跑，一边扇，那感觉就更好了。要问我累不累，第一周没感觉累，兴奋期嘛。第二周就有点累了，只能自己给自己心里暗示，不能放弃，我离瘦子只有一天了！只有一天了！跑步的时候，我还喜欢打开某米的跑步场景音乐，有几首歌蛮赞的，《Always Getting Over You》《New Boy》《Perfect Day》《Heart of Courage》《Life Is Cool》，边听边跑，超燃超带劲！第三周我有稍微提高了一点速度，7-8公里/小时，心率120-150次/分，感觉有点吃力，不过还算能坚持下来。
提醒亲们最后结束的时候，速度要慢慢降下来，千万不要突然停止，否则很容易造成韧带和肌肉拉伤的~
跑步机上都带有运动模式，有登山模式、高地模式什么的，我这台美国某康的跑步机上各种模式挺全的，我比较喜欢心率控制模式，毕竟可以根据心脏每分钟跳动的频率自动调整跑速，结束的时候还能自动降速，挺方便的是。
忘记说了，我买跑步机的时候还送了蓝牙监控心率胸带，前面我说的心率数值就是用这个测出来的，跑步机面板上还有个burn rate，据说是美国某康家独创的，就是看单位时间里消耗卡路里的，这点非常适合像我这样正在减肥的人，看着这个数字一点点上去，相当的满足啊。脂肪烧起来，体重减起来~~整个运动下来就感觉自己跟那些个在微博上晒马甲线的明星似的。哈哈哈哈~
自从家里有了跑步机之后，刮风下雨也可以锻炼了。真后悔没有早点买。不仅我自己用，我那懒人老公一周也能跑个三四次。我家小诺自带升降功能，可以根据使用者不同身高升降，老公个子比较高嘛，也算物尽其用了。当然最令我振奋的还是，终于突破了瓶颈期，体重又开始下降了！除了感谢自己的坚持以外，首要要谢的就是这款美国某康的跑步机了~下面开始晒第二个月减肥成果！
58.2
57.1
56.6
减肥第二个月已经又减掉快10斤了！心情666~~生完孩子之后的老大难问题，肚子太大像怀孕，像吹了气球似的肚子终于消下去了。胳膊和腿也变细了！亲们看看是不是变瘦了，是不是变瘦了！当然不能高兴的太早，还得坚持，坚持，再坚持~
最后总结一下我的减肥经历：
体重：减肥前64.6公斤 减肥后56.6公斤
减肥方式：饮食+运动
饮食方面，燕麦片功不可没；
运动方面：主要以跑步机+户外跑为主，跑步机排头功。
减肥心得：减肥首要的是下决心，第二是坚持。减肥没有捷径。
减肥口诀：管住嘴，迈开腿。
以上就是我的减肥经历，没有专业人士的指导，全凭自己的摸索，个人认为比较适合琐事繁多的宝妈。当然有条件的亲们可以根据自身情况，选择营养师，健身教练哈~~以上就是我的分享，欢迎亲们一起探讨更好的减肥方法~~
