我自己顶

我再顶

我顶顶顶

胖的先瘦下来了再练囚徒吧，感觉很难做自重，因为太重了
　　　--来自助手版贴吧客户端

这脸圆的，注意你的饮食!

我以前是每天晚上两个动作，每个动作50x2,之后是6～7公里，每周休2天。这么一年下来体重没变，体脂降了10%多。我觉得最关键的是跑步的速度不能太快，为了控制心率我还专门买了一块心率表。
不过说实话，胖不胖看体检报告就行了，没必要把别人的主观印象当成事实。

一天力量一天跑，给身体充分时间恢复，饮食你真的控制了吗？可乐等碳酸含糖饮料你是不是还在喝？

减了13公斤的人告诉你，减肥最关键在于控制饮食，能不能管住你的嘴才是关键。早饭正常吃，中午正常吃，晚饭基本不吃，只吃相当于一个慢馒头的东西。能坚持下来，你就能瘦。最开始十天很难受，甚至会做梦都在找吃的东西。后面习惯了就慢慢好了。另一个就是称重的问题，你每天称重时注意衣着要基本相同，不要一天穿多一天穿少的称，会不准，时间也要固定，比如吃过早饭后就都在吃过早饭后称重，不然会给你一种忽高忽低的感觉。

囚徒能练到腰疼，你是不是发力不对。
之前的跑步明显过量了，每天10km连续几天，疲劳了休一天再继续，身体很快会适应这个消耗节奏，脂肪消耗率会降低
囚徒，街健，偏重于力量训练，控制力，稳定性这些，但是最怕急于求成，跳过入门动作直接进阶，结果基础力量不足，一味追求动作模仿，你会练出劳损的。

哟西