不管是新手或者老手，总会犯一些基本动作错误，本篇文章罗列了一些，将花费2-3分钟看完，若无法看完，可以先收藏一下哦。

哑铃颈后臂屈伸，练手臂后侧肱三头肌动作，训练过程中保持大臂固定，手掌抵住哑铃一端，若使用如图所示错误动作，则发力不均衡!
深蹲，若俯身太多，肩关节超出膝关节，则对后背压力较大，容易产生腰椎突出和膨出问题。
悬垂举腿，腹肌王牌动作
错误1:惯性发力，正确的应该保持上半身稳定，否则对腹肌刺激效果不佳。
错误2:大腿完全伸直，完全伸直膝关节，韧带不好的朋友很难完成此动作，而且对腹肌刺激不佳，正确应该膝关节微屈!
坐姿蹬腿，如图所示的错误只是动作幅度小了而已，并不是大错。最怕的是在最高点膝关节完全锁死，那个膝关节负角度骨折的视频，各位看了吗，就是因为膝关节锁死!
哑铃弯举，最好是坐姿训练，不会借力过多。但举起哑铃速度快可以，但下来的时候控制一下速度，离心收缩还是非常重要的。
硬拉，尽管普及过无数次，但还是有很多人做龟壳硬拉，当然有些健美冠军他们会使用龟壳硬拉，但这并不适合你，因为你薄弱的后背会为此动作付出代价!
杠铃弯举，错误还是一样，没有控制好离心收缩的过程!
卷腹，不建议各位在练习时抱头，因为有时候你会不由自主的拽头，尤其是有颈椎病的人群，还是比较危险的，当然如果你能保证不拽头，也可以抱着。