老哥们能不能给小弟一点训练方向上的建议？训练组数和训练动作除少数肌群外，我一概采用3种类型动作，4*10【健美吧】

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老哥们能不能给小弟一点训练方向

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老哥们能不能给小弟一点训练方向上的建议？训练组数和训练动作除少数肌群外，我一概采用3种类型动作，4*10-12RM的组数设置。以此来维持增肌模式。这样做有什么较大的弊端吗？（我从来没冲过对自己而言的大重量）谢谢各位老哥了！

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2017-09-13 21:39回复

大哥不是我说、你这毫无训练痕迹

来自iPhone客户端2楼2017-09-13 21:40

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今天练背的时候，感觉前两个动作已经练到力竭了，但还是想把硬拉补上去。本来计划是硬拉放在练肩日的，但没实施。只好把硬拉组数调低了，我这样做会出很大纰漏吗？老哥们？

来自iPhone客户端3楼2017-09-13 21:41

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计划如果作为初学呢。我觉得是可以的。重要的是规范训练动作。只要重量训练，都是促进增肌的。跪求大神耐心增肌练大！

IP属地:上海

来自Android客户端4楼2017-09-13 21:47

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不要慌，这个状态就是我当年的状态，怎么练都有进步，瓶颈还在后面呢

来自Android客户端5楼2017-09-13 22:23

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运动训练感觉好！

来自iPhone客户端6楼2017-09-13 23:37

还有很大的进步空间，到75KG左右，就开始艰难了.加油

来自iPhone客户端10楼2017-09-14 01:00

佩服

来自Android客户端11楼2017-09-14 01:21

大肌群试试6~8次的重量范围，当然前提是完全控制，动作规范。谁也不可能用30公斤的卧推练出厚实的胸肌的

来自Android客户端12楼2017-09-14 06:16

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天生瘦人？比较难，还是把训练强度提上去，饮食要高蛋白高碳水

来自iPhone客户端13楼2017-09-14 07:40

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。。。。

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2017-09-14 09:15

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我大腿围47，臂围38，腰围70，胸围一百零几，是不没救了

IP属地:辽宁

来自Android客户端15楼2017-09-14 13:02

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你真瘦！我认为我都特么够瘦了！净高168体重66

IP属地:吉林

来自Android客户端16楼2017-09-14 15:25

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