求大神帮我看看这样的该怎么练【健美吧】

02月05日漏签0天

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求大神帮我看看这样的该怎么练

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求大神帮我看看这样的该怎么练。身高1.76体重55KG。一直长不胖，跪求训练计划和饮食计划。

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来自iPhone客户端1楼2017-09-20 22:53回复

新手：可以天天练，由于强度不够和肌肉控制感极差，天天练有助于提高心肺和肌肉控制，中等水平人士：练4休1，由于肌肉控制感较好，但是效果并不是很好，且不够专业化，所以练4休1是很好的选择，专业人士：练2休1，肌肉控制极强，训练强度非常到位，容易疲劳且锻炼效果好，练2休1有助于恢复力量水平，以极佳的状态应对训练

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来自Android客户端2楼2017-09-20 23:02

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