想增加爆发力和力量，以及肌肉密度...没有人指导

尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少
保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。
有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 贴吧的ID就是