作者:氯化钠
链接:https://www.zhihu.com/question/30969736/answer/209540436
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。
身为一个被同样的问题困扰过的过来人答一发
那个时候我上高二,不知咋地突然就开始连续失眠,后来就演变为了睡觉时一听到小声音就浑身发毛的情况……没错,我就是用那几乎每天失眠到两三点钟的时间把知乎的失眠专题都翻了个遍……(绝望脸)
终于,在某一天,我结合所有我读过的文章以及自己的失眠经历顿悟出了一个道理——“这种程度的噪音之所以能影响自己,是因为它引起了自己的情绪。”也就是说,影响自己的并不是噪音本身,而是自己对噪音的过大的反应。
举个栗子,同样是面对一个深夜开电脑的室友
嗯,面对噪音,我们这群噪音恐惧者在躺床上闭上眼后的想法大概分如下几类:
①猜测行为类:“以鼠标点击频率来看,这货是在看网页吧……是在搜学术论文吗还是不要打扰了……哎怎么笑出声了?!没有干正事吗?难道是在看小新闻……”
②绝望求饶类:“大哥别敲键盘了,敲也敲轻点啊……………嗯,好像安静些了………?!…怎么又开始了啊我刚刚才要睡着……………停下吧别敲了……5555……我又要失眠了……”
③脑补胖揍类:没错就是在脑海中打人……
④悔不当初类:“我怎么就摊上了你这个室友!早知道我不该来这个寝室……”
⑤画圈诅咒类:“每天晚上都熬夜,活该你长痘痘!夜夜通宵打游戏,活该你没前途!”
⑥道德指责类:“你难道不知道打扰别人睡觉很缺德吗…你就不考虑一下周围的人比如说我的感受吗……你看我都翻来覆去几周了都是你害的呀你不感觉自责吗…………”
⑦矛盾纠结类:“不行的这样下去我肯定睡不着,我必须警告他…………但是这样伤了感情多不好啊……说不定我可以睡着呢?……但是,以前像这样我就没睡着过啊……不行我还是要说……呜呜怎么办啊……”
⑧告诉自己什么都不要想类
(⑨猜测来源类:适用于非生物因素产生的噪音,比如听到滴水声什么的——这是从哪发出来的?谁干的?我该怎么办?)
加粗字才是重点,后面的都是为了便于理解加上去的
观众老爷们你们中枪了没?????
那么,我列了这么多东西的用处在哪呢??——————实话说吧,并没有什么卵用。
我只是想告诉你……你想多了
其实,如果当下的首要任务是“睡着”,那么对于任何干扰,最理想的内心活动就是——
“哦”
详细点说,就是一种在大脑中接受(听到)了这种声音,并在接受之后,思绪戛然而止没有半点多余想法的心理。
而我们之所以有一丁点声音就睡不着,就是因为一旦那些声音传到我们脑子里,就立马发酵升级变成愤怒无奈恼火憋屈烦闷的情绪了,简而言之,你的心情不好了……除非过于疲倦,估计没人心里又烦又燥的时候能安稳的睡着
所以我们要做的就是——如何让自己变成那种听什么声音都只是“哦”的人
=========以下谈锻炼方法吧========
其实要拥有这种处事不惊的心理,最关键的就是——接受和包容
在这之前,你得有一个积极的心理暗示,也就是学会包容那些声音,一般我是这么说服自己的:因为我曾经用白噪音软件帮助自己入睡,嗯,就是那种播放海浪声、虫声、风声等的APP。首先可以确定,这样的声音并不会让我们感到烦,反而能帮助我们入睡,但是同样是那些困扰我们的声音,它们也很小,和白噪音一样也会有起起伏伏断断续续,但是却让自己很烦……由此可见,这一切都是自己的偏见造成的,也就是不包容……我们理所当然的认为虫声风声就是好的不用介意,但是一旦声音与人关联起来我们就不能忍了——所以……它们真没错,错的是我们。如果克服了偏见(相信自己能像对待白噪音那样对待自以为的噪音),那就可以成功入睡了。
是的我知道大家都不喜欢那个发出声音的人或者东西,但是如果他们发出的声音是在正常人承受范围之内的,那就可以包容(其实更大的声音也是可以包容的,只要不是持续性,但是鉴于看这个问题的人估计都是前一类人所以先从小的声音开始吧)。
具体怎么做呢,还是拿深夜开电脑举例,那么现在你就是躺在床上在室友的打扰中准备入睡
首先,选一个舒服的姿势,闭眼,然后仔细听那些声音,比如鼠标声
通常的话你肯定拒绝听那些声音的,但是你得学会接受这些声音让它们不成为让你排斥反感的东西
然后,用对待白噪音的态度对待它们吧~(没错就是享受这些声音,相信我,真的可以做到),在这期间你得控制自己的情绪,也就是说,以上我举过的类型让自己一个都别想,一旦有这个苗头立马让自己冷静下来,当然……也绝对不要一直告诉自己“什么也别想”(这已经是在想了),记住睡觉是个放松的过程,你的脑子得是空的。在这期间如果感觉自己情绪不稳定了,立马想办法控制下来(平静的深呼吸之类)
重复以上过程
然后……然后
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身为一个被同样的问题困扰过的过来人答一发
那个时候我上高二,不知咋地突然就开始连续失眠,后来就演变为了睡觉时一听到小声音就浑身发毛的情况……没错,我就是用那几乎每天失眠到两三点钟的时间把知乎的失眠专题都翻了个遍……(绝望脸)
终于,在某一天,我结合所有我读过的文章以及自己的失眠经历顿悟出了一个道理——“这种程度的噪音之所以能影响自己,是因为它引起了自己的情绪。”也就是说,影响自己的并不是噪音本身,而是自己对噪音的过大的反应。
举个栗子,同样是面对一个深夜开电脑的室友
嗯,面对噪音,我们这群噪音恐惧者在躺床上闭上眼后的想法大概分如下几类:
①猜测行为类:“以鼠标点击频率来看,这货是在看网页吧……是在搜学术论文吗还是不要打扰了……哎怎么笑出声了?!没有干正事吗?难道是在看小新闻……”
②绝望求饶类:“大哥别敲键盘了,敲也敲轻点啊……………嗯,好像安静些了………?!…怎么又开始了啊我刚刚才要睡着……………停下吧别敲了……5555……我又要失眠了……”
③脑补胖揍类:没错就是在脑海中打人……
④悔不当初类:“我怎么就摊上了你这个室友!早知道我不该来这个寝室……”
⑤画圈诅咒类:“每天晚上都熬夜,活该你长痘痘!夜夜通宵打游戏,活该你没前途!”
⑥道德指责类:“你难道不知道打扰别人睡觉很缺德吗…你就不考虑一下周围的人比如说我的感受吗……你看我都翻来覆去几周了都是你害的呀你不感觉自责吗…………”
⑦矛盾纠结类:“不行的这样下去我肯定睡不着,我必须警告他…………但是这样伤了感情多不好啊……说不定我可以睡着呢?……但是,以前像这样我就没睡着过啊……不行我还是要说……呜呜怎么办啊……”
⑧告诉自己什么都不要想类
(⑨猜测来源类:适用于非生物因素产生的噪音,比如听到滴水声什么的——这是从哪发出来的?谁干的?我该怎么办?)
加粗字才是重点,后面的都是为了便于理解加上去的
观众老爷们你们中枪了没?????
那么,我列了这么多东西的用处在哪呢??——————实话说吧,并没有什么卵用。
我只是想告诉你……你想多了
其实,如果当下的首要任务是“睡着”,那么对于任何干扰,最理想的内心活动就是——
“哦”
详细点说,就是一种在大脑中接受(听到)了这种声音,并在接受之后,思绪戛然而止没有半点多余想法的心理。
而我们之所以有一丁点声音就睡不着,就是因为一旦那些声音传到我们脑子里,就立马发酵升级变成愤怒无奈恼火憋屈烦闷的情绪了,简而言之,你的心情不好了……除非过于疲倦,估计没人心里又烦又燥的时候能安稳的睡着
所以我们要做的就是——如何让自己变成那种听什么声音都只是“哦”的人
=========以下谈锻炼方法吧========
其实要拥有这种处事不惊的心理,最关键的就是——接受和包容
在这之前,你得有一个积极的心理暗示,也就是学会包容那些声音,一般我是这么说服自己的:因为我曾经用白噪音软件帮助自己入睡,嗯,就是那种播放海浪声、虫声、风声等的APP。首先可以确定,这样的声音并不会让我们感到烦,反而能帮助我们入睡,但是同样是那些困扰我们的声音,它们也很小,和白噪音一样也会有起起伏伏断断续续,但是却让自己很烦……由此可见,这一切都是自己的偏见造成的,也就是不包容……我们理所当然的认为虫声风声就是好的不用介意,但是一旦声音与人关联起来我们就不能忍了——所以……它们真没错,错的是我们。如果克服了偏见(相信自己能像对待白噪音那样对待自以为的噪音),那就可以成功入睡了。
是的我知道大家都不喜欢那个发出声音的人或者东西,但是如果他们发出的声音是在正常人承受范围之内的,那就可以包容(其实更大的声音也是可以包容的,只要不是持续性,但是鉴于看这个问题的人估计都是前一类人所以先从小的声音开始吧)。
具体怎么做呢,还是拿深夜开电脑举例,那么现在你就是躺在床上在室友的打扰中准备入睡
首先,选一个舒服的姿势,闭眼,然后仔细听那些声音,比如鼠标声
通常的话你肯定拒绝听那些声音的,但是你得学会接受这些声音让它们不成为让你排斥反感的东西
然后,用对待白噪音的态度对待它们吧~(没错就是享受这些声音,相信我,真的可以做到),在这期间你得控制自己的情绪,也就是说,以上我举过的类型让自己一个都别想,一旦有这个苗头立马让自己冷静下来,当然……也绝对不要一直告诉自己“什么也别想”(这已经是在想了),记住睡觉是个放松的过程,你的脑子得是空的。在这期间如果感觉自己情绪不稳定了,立马想办法控制下来(平静的深呼吸之类)
重复以上过程
然后……然后