173 60kg想增肌但又不知道目标多少，也不知道怎样增肌，健身一个月了!体重也上不去!是不是不买点蛋白粉啊.增肌粉啊就是不会长肉
还有就是一个月了，背部就是找不到发力感!练完背就是啥感觉也没有!
我健身都是在跑步机或者单车上先锻炼10分钟，然后就是胸肩背腿二三头每天一个部位，差不多一个小时，最后卷腹10分钟左右，我在别的贴上看见，做有氧会掉肉，弄的我都不敢跑步和骑单车了!
还有想问一下各个部位锻炼前都是怎么激活的!