肱二头肌顾名思义分为二个头（长头，短头）
　　锻炼肱二头肌主要是围绕着“屈肘”这两个字！肱二头肌最主要的功能就是是手臂屈曲！（和肱三头肌相反）
　　其中涉及到屈曲手臂的动作有很多，其中具体动作又分为单关节和多关节的动作！
　　多关节的各类上肢拉的动作！划船，下拉，引体向上，等等
　　单关节的各种弯举：杠铃弯举，哑铃弯举，锤式弯举，集中弯举等等！
　　在锻炼计划中应该优先多关节的动作，单关节的孤立动作作为辅助！
　　下面的计划总共包括4个训练动作！2个多关节（反握引体，反握杠铃划船）2个单关节（牧师凳弯举，锤式弯举）