早睡
早起
一日三餐必须吃
多补充蛋白质食物
碳水化合物一定要吃够

早餐：鸡蛋*2、核桃*2、豆奶

午餐：芽菜包、卤鸡腿去皮、花菜和四季豆混合炒、炒米粉
七分饱

第一天
说真的，好想吃！
但是要憋着
晚餐：250克罐装酸奶、桃李全麦一片
运动：纠正性训练、腹部核心训练、跑步7公里

第二天
早餐：芽菜包、鸡蛋、桃李全麦一片
加餐：香蕉、核桃
午餐：白芸豆炖肉、白水魔芋、泡鸡爪一个半、炒红薯叶、红薯饭半碗
晚餐：李子*13
T25ａ阶段LOWER FOCUS和CARDIO

早餐：香蕉、酸奶、鸡蛋
午餐：P1中餐（吃到刚刚饱就停）
下午逛街喝了抹茶拿铁（少糖），晚上喝了coco双响炮（少糖）
没有运动，运动就由逛街的步数来凑。说实话我现在饿了

第四天
早餐：香蕉、很小截油条、豆奶、李子
午餐：莲蓉月饼小半块、水煮鱼、红椒炒鸡胸肉、炒兰花、凉拌豆干、炖肉（吃的刚刚饱）
晚餐：柿子、香蕉、回寝室看见国庆节前在寝室屯的零度，上来就是一听
又没有运动的一天，昨天老妹在我家睡觉，搞的我一晚没睡。
今天回宿舍了，可以好好运动！

#早餐# 紫薯、李子*8、鸡蛋*2
#午餐# 紫薯、饺子*4、西兰花、西红柿、关东煮系列、零度可乐（最后一听，把它喝掉）
#晚餐# 青苹果、饺子*10、关东煮系列。
回到寝室早上起床称体重56.3公斤
今天学习的地方场地不开放，外加我们这周学习普拉提的知识，现在完全没有时间运动，唯独的一点时间都因为今天的场地问题没有运动成
三天没有运动了，我是真心不想偷懒。只不过明天运动场地会开放，所以我要燥起来！
今天吃的东西感觉很多，但热量都超级低。今天还因为没有吃到基础代谢还外加10个饺子😂😂😂不说话了！我要去记今天知识点

第六天
早餐：磨的五谷粉和燕麦泡的糊糊、鸡蛋*2、李子*6
午餐：西兰花、美国杂菜、饺子*7、小馒头*3、关东煮系列
晚餐：李子*13、青苹果
运动：老师带着我们上了一节公开课的垫上普拉提、T25-SPEED1.0

我暴了
还有很多很多不拍
只顾吃

重新开始
早餐：鸡蛋两个、酸奶、何首乌粉泡水、橘子、薄荷糖
午餐：炒白菜、蒸蛋、米饭
晚餐：小个橘子3个、红心火龙果、低脂牛奶、豆腐

10.31
暴食了
早餐：杂粮糊混合燕麦、鸡蛋、西红柿
午餐：米饭、豆花、土豆炖肥肠
晚餐：酸奶、米饼、冒菜、红豆吐司面包、巧克力冰淇淋、零度、糯米糍

11.1
重新开始
早餐：小个苹果（好小）、卤鸡蛋、玉米、酸奶
午餐：糖醋排骨、炒油菜、米饭
晚餐：石榴、豆浆、豆腐

11.2
早餐：五谷粉混合燕麦、西红柿两个
午餐：西红柿牛肉（少）、藕丁（少）、米饭（少）...送的餐...每吃饱，买了豆浆和三明治
晚餐：柿子、酸奶、西红柿
运动：T25核心，杂七杂八自重