为什么我都达到跑马拉松的训练跑量了，却还是会有一点点肚腩呢？
　　的确，腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了，那就意味着减肥事业彻底的胜利了。
　　比如年龄，我们很多跑者都是人到中年才开始跑步，这个时候的基础代谢相比毕业时已经大大下降了。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖。即使你有一定的运动量，也只不过是弥补了和年轻时的那点缺口。
　　尤其是女性，随着年龄增长雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积。
　　也就是说，中年人若是想要得到和那些年轻人一样的身材，就需要付出更多的努力和汗水。
　　为减掉顽固的腹部脂肪，就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多，全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
　　但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪，效率较低。这个时候，需要增加力量训练。所以，要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。
　　比如年龄，我们很多跑者都是人到中年才开始跑步，这个时候的基础代谢相比毕业时已经大大下降了。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖。即使你有一定的运动量，也只不过是弥补了和年轻时的那点缺口。
　　尤其是女性，随着年龄增长雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积。
　　也就是说，中年人若是想要得到和那些年轻人一样的身材，就需要付出更多的努力和汗水。
　　为减掉顽固的腹部脂肪，就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多，全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
　　但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪，效率较低。这个时候，需要增加力量训练。所以，要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。
　　有氧减脂，无氧塑形，这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。