老年人随着骨钙流失，或者常年不健康的生活方式、缺乏锻炼或是过度锻炼、年轻时过度的体力劳动导致关节的过度使用，常常会出现关节疼痛、腿脚不灵便等等一系列“老年病”
中老年朋友想要轻便的腿脚，在日常生活中养成好习惯很重要，首先，就是要有正确的姿势。
正确的站立姿势：腰背部要平直，两腿直立或双膝微弯，两足分开与肩齐宽，使重力落在双髋关节和双足上。长时间站立时要及时调整姿势，如可在地面放一矮脚凳，双脚轮流置于凳上休息。
正确的坐姿：椅子选择带靠背的，上身挺直，上腰椎与靠背椅贴近，腰后最好有靠垫支持，保持腰椎生理性前凸；双下肢并拢，调整坐椅高度，使膝关节能自由屈伸。椅子坐板宽度以能托住双侧大腿为宜。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
正确的抬物姿势：尽量降低重心，运用节力原则。即抬举重物时，先蹲下，所抬的重物要靠近腰部再抬起。切不可弯腰直接抬起重物。
除了姿势正确，做到坐有坐相，站有站相之外，维持骨骼和关节健康，营养也是不可或缺的一方面。我国膳食指南推荐国人每天摄入1000mg-1200mg左右的钙质，维持骨骼及各项身体机能，而事实上，许多人尤其是中老年人群，钙摄入量是远远低于这一数值的，长期的钙质缺乏，很容易造成中老年阶段骨骼脆弱、萎缩等问题，针对这一情况，有不少中老年奶粉品牌都会十分注重钙质补充，例如雀巢怡养中老年奶粉，每一款都是高钙低脂配方，每天两杯，即可满足中老年人群每日75%钙质所需，保护中老年人骨骼健康，让中老年人继续保持身姿挺拔、充满活力。