今早有一个工人请假 没练功
中饭后蹲通20分钟 蹲起150 弯腰50 压腿50 天气渐冷 身体很快发热但没出汗

昨天起来晚了 工作好忙 下午下班后去瑜伽馆两节强度大课程 出汗透 回家饭后浅蹲50 弯腰压腿各30 太困了睡觉
今天晨起气脉拜日108 没时间打坐了 中饭后蹲通20分钟 蹲起80 弯腰压腿各50
下班后瑜伽馆一节中强度流瑜伽 出汗透 回家晚饭后蹲通15分钟 蹲起50 弯腰压腿各50

今晨通气15分钟 气脉瑜伽练习50分钟 右腿上单盘30分钟上班 中饭后蹲通15分钟 蹲起100 弯腰30压腿50
加班后回家晚饭后蹲通20分钟 蹲起100（虽然1分钟在8个 但是速度很均匀 呼吸稳定 心跳正常）额头出汗 弯腰压腿各50 落汗蹲5分钟

晨起通气15分钟 左腿上单盘95分钟后（今天浅麻双解）阔海化骨各50 双腿可以自行双盘 并且盘的比较紧了 仰卧起坐50

晨起通气10分钟 弯腰压腿各30 直腿坐65 双腿浅麻双解 阔海化骨 仰卧起坐30 上班咯……

今天休息 早上睡到11点起来 啥也没干 买菜回家做火锅 晚饭后蹲通15分钟 蹲起80 弯腰压腿各30 体热未出汗（天冷了）

11-20 午饭后蹲通15分钟 蹲起80 弯腰压腿各30 下班后流瑜伽练习90分钟 转脚各500

午饭后蹲通15分钟 慢蹲起100 弯腰压腿各50 走路40分钟

今晨蹲通15分钟 弯腰压腿各30 右腿上单盘100分钟 右腿深麻 左腿浅麻双解 阔海 化骨150 可自行双盘挺好的 仰卧起坐50 上班克咯

大姨妈来了休息了两天 今儿开始练功
感到欣慰的是这个年纪了大姨妈每个月按时报道

这两天师姐妹们过来武汉瑜伽培训 陪了两天吃吃喝喝 今晚饭后蹲通15分钟 弯腰压腿各30 蹲起86 上热了 微汗

昨晚下班后一节经络疏通瑜伽养生课 回家饭后蹲通12分钟 蹲起100 弯腰压腿30

昨天 练功往常一样
今晨通气15分钟 直盘坐约28分钟 左腿重麻 右腿浅麻 约48分钟解麻后晃解 阔海化骨200 仰卧起坐50

晨起通气5分钟 蹲通15分钟 直腿坐50分钟 约22分钟左腿双麻 右腿浅麻 40分钟时解麻 50分钟后下坐 仰卧起坐
中饭后蹲通25分钟麻 蹲起100（中午吃多了） 弯腰压腿各50 打算过90分钟再坐它一次

今晨通气30分钟 越来越喜欢那个通……呼吸也越来越慢……蹲通15分钟 弯腰压腿各30 直腿盘坐70分钟 后背溅热 今天正感觉 双腿至55左右微麻后齐解 阔海化骨后仰卧起坐30