网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索

 
 
 
日一二三四五六
       
       
       
       
       
       

签到排名:今日本吧第个签到,

本吧因你更精彩,明天继续来努力!

本吧签到人数:0

一键签到
成为超级会员,使用一键签到
一键签到
本月漏签0次!
0
成为超级会员,赠送8张补签卡
如何使用?
点击日历上漏签日期,即可进行补签。
连续签到:天  累计签到:天
0
超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
使用连续签到卡
05月29日漏签0天
卡萨帝吧 关注:274,235贴子:210,402
  • 看贴

  • 图片

  • 吧主推荐

  • 视频

  • 游戏

  • 7回复贴,共1页
<<返回卡萨帝吧
>0< 加载中...

想要紧致小腹?六项运动圆你减肥梦

  • 只看楼主
  • 收藏

  • 回复
  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
小腹赘肉太多怎么办?下面推荐这6大运动,助你拥有超吸睛紧致小腹。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
1. 腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺,双腿伸长并合拢,手臂垂于体侧,深吸气使腹腔充满空气,然后腰部紧贴地面,呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒,再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通,却是腹式呼吸的重要动作,也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著,还应进行横肌练习。例如平板支撑,可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。


2025-05-29 02:25:40
广告
  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
2. 传统的平板支撑
利用肘部进行支撑,双手分开与肩同宽,脚部分开并绷紧,身体与腿呈一条直线,臀部也与身体持平,既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初,该动作只需维持30秒,然后慢慢延长时间。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
3. 模拟登山动作
为了给平板支撑增添更多乐趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作,用手臂支撑,一条腿伸直,另一条腿曲起贴近上半身,臀部尽可能不要抬起。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
4. 平衡运动
为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同,这并不能解决脂肪堆积问题,只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的,例如旋转、挺直脊背等。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
4. 平衡运动
为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同,这并不能解决脂肪堆积问题,只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的,例如旋转、挺直脊背等。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
5. 侧平板支撑
为了练出更加紧实的小腹,可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿,身体和大腿呈一条直线,盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑,再进行45秒的侧平板支撑即为一组,每天清晨不间断的坚持3组练习,效果立竿见影。为了加大难度,你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的,并没有被脂肪层所掩盖。因此,为了拥有巧克力腹肌,我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。


  • 卡萨帝大咖
  • 绿色优雅
    10
该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼
6. 仰卧起坐
女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴,然后固定双脚,双手分开至于耳后,向前看。上体不应弯曲,挺直肩胛和胸部;不应收回下颌,因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后,因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐,每组15个。需要注意的是,运动的同时,也要正确饮食,双管齐下即可拥有紧致小腹。


登录百度账号

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频!
  • 贴吧页面意见反馈
  • 违规贴吧举报反馈通道
  • 贴吧违规信息处理公示
  • 7回复贴,共1页
<<返回卡萨帝吧
分享到:
©2025 Baidu贴吧协议|隐私政策|吧主制度|意见反馈|网络谣言警示