近来学到的两个知识点。
1.含胸拔背是指什么？
含胸是指胸骨下端向下压。含胸可以使心气下降到下丹田，使人呼吸自然舒畅、更好地保持重心与平衡力。挺胸则容易呼吸不畅，重心网上走，脚跟浮起。
拔背指两层意思，一个是挺直胸椎，一个是在挺直的基础向上顶，拉开、拉长。拔背可以使胸椎拔直，成为起重机的中轴杠杆，中轴杠杆越垂直则旋转和折叠的作用力就越大、运动幅度就越灵活。
初学者往往难以同时做到含胸拔背，技巧是：先把背拔起、拔直，然后在拔背的基础上尽可能把胸骨下压。不要用僵力，能压多少算多少。（经验来自网上，自己试了几天好像还行）

2. 站桩时屁股往后坐多少合适？
身边的太极教练（无极桩也是他教的）建议，前面膝盖不过脚尖，后面命门膨起来即可。膨命门我体会不深，但感觉屁股往后坐坐，再收会阴，命门就有点往外膨。总之，照教练这个建议，屁股不用往后坐太多

近来的一个教训。
前天上午站桩半小时，走路腿都有点软，紧接着下午打了一场羽毛球。中间虽没剧烈跑动，但走动、弯腰动作难免。晚上膝盖疼起来，是最近疼的最厉害的一次。
膝盖疲劳衰弱的时候不宜打羽毛球。借着一周时间站桩从15分钟提升到30分钟，膝盖本就疲劳，隐有不适。再打羽毛球来回跑动，真是自讨苦吃。

站桩打卡。时长30分钟。
下午阳光从落地窗铺洒下来，窗棱投下的影子似乎也在慢慢移动。其中一个我静静的站在那里，怀中抱球，腿上微曲，吸气，呼气。
身上开始发热，到后来头顶上也有一股热流。很是舒服。

站桩打卡，时长35分钟。
大概是膝盖比较弱，两边膝盖的外侧会间歇性疼痛。今天是左边，可能过两天又是右边。
但自己的睡眠、胃口确实得到改善。继续坚持

站桩打卡，30分钟
早上裤子穿薄了，站桩时腿一直觉得凉。
没脑子的傻站。之前断断续续两年前断断续续站了两个月，时长卡在30分钟，还站出了胸闷。最近一周一点站桩相关的内容都没有看，这样下去难有进步

站桩打卡，20分钟。脚收拢一些，桩位高一些，膝盖压力明显小了。
一天繁忙的学业中，能有时间静静站一会儿，也是一种享受。没必要急着站多久或站多低，能用站桩锻炼一下就很好了

站桩打卡，25分钟。
膝盖外侧略有紧绷感。脚底、肩膀都不太舒服。可以纠正的地方还有很多。
之前的三个月，热敷、擦药、贴膏都用了，左膝盖还是有些肿，双膝跪在床上的时候，左膝盖也会不舒服。站桩三周没再热敷擦药什么的，左膝盖的肿却消了。神奇。现在跪在床上，左膝盖不觉得难受了。

太极教练得知我左膝的积液消了，也很开心。