关于自己会焦虑的原因：自己是个爱多思多想之人，凡事喜欢寻找规律找窍门也喜欢以各种规律规矩约束自己，责任心强道德重也导致压力大。完美主义导致爱控制、爱挑刺、人际关系糟糕，情绪化易激惹，喜欢反复咀嚼别人话里味道，觉得别人冒犯自己就会以彼之道还施彼身。性格是把双刃剑，我们很聪明我们也难搞。性格决定命运，性格也决定疾病。焦虑和我们的性格互为因果。得病的原因不再拗述，大家遭遇不同结果因为性格殊途同归，以前总是叹命运不公让我年纪轻轻得了这个病，现在感谢上苍让我年纪轻轻得这个病得到这么多，不会等我老了有了不少慢性疾病的时候得这个病。你看事情是一样的事情，换了角度心情就会不同。想和大家说说我得病后的经历，得病后花了不少时间财力受了一圈罪下来，几经辗转碰到两位医生，一位是西医心理科医生给我开了：米氮平、佐匹克隆、盐酸帕罗西丁的医生，另一位是中医师开了健脾祛湿的中药，西药吃了一年半，中药喝了大半年。结果不知不觉感觉自己好了一样，体重比生病前还胖了快二十斤。然后胃口好了各种胡吃海塞，跟身边的朋友吃喝玩乐，还自驾游去了趟厦门，来回两千公里。可是维持不到半年因为一两件事后扁桃体发炎，我惧怕西医打针吊水，因为生病后西医各种检查的心理作用，我就开始寻求中医，结果因为没对症，最后变成慢性扁桃体炎导致我焦虑的复发，也忘记了以前西医医生跟我说：焦虑时吃一粒盐酸帕罗西丁。然后就开始我与疾病抗争的开始，我还是相信中医，所以开始自学中医、学会了十二经络、子午流注、部分中药药性和生活中粗粮蔬菜瓜果的特性、人体361穴位我可以摸出许多并且了解其穴位作用、甚至能从一些外界身体特征看疾病，我现在能和中医师说上不少行话。这就是我们这群焦友的共同的聪明才智，想做成一件事比别人有更多的毅力。结果我又不知吃了许多的中药，按了无数次的穴位，当然还有更多的食疗，结果只是不断的抗争和反复。这中间我就经历了数年，大家会问：这么久反复还会去弄？可是每次不管用何种方法都有些效果，所以才会这么久。虽然言语中有些诋毁中医，但是丝毫不影响中医在我心中伟大形象，西医治急性病是厉害，但是属于头疼医头脚疼医脚，不然就不会有这么对慢行疾病，所谓慢行疾病就是好不了，一直要吃药控制，可是中医缺没有慢行概念，要么就不对症，打个比方牙疼后拔牙镶牙然后后面有可能继续恶性循环，谁想到要去调肝脾肾呢，而有些人反复一些囊肿手术后过段时间又长了反复发作，谁想到要对应经络找出问题解决问题呢？总结自己之所以误入歧途就因为想通过：中药、针灸、拔罐等传统形式想把病治好，而违背了心病还需心药医、调肝还是先调心。就像精神焦虑症自救说的：自己是在抗争而不是接受，所以自己恶性循环。因为自己可以看懂病情更加痛苦就像肿瘤科医生生了肿瘤因为他对自己的病情发展了解所以更加害怕更难接受。自己虽然多走好多弯路，但是现在想都是值得的，让我在思想上也得到更多，就像书上说的更多的复发就是更多的锻炼机会，我成长了懂得怎么养生、养心。不能单纯说自己由内向变活泼，觉得人都有两面性就像古话说静极思动、动极思静现在更懂得动静适怡，懂得以后怎么更好的生活。
1、关于慢 得了焦虑后我们发现自己的大脑发木一般，反应越来越慢，记忆越来越差，感叹自己是不是老了。其实是我们的性子太急耐心太差，神经衰弱前有时只要确认一遍就行，神经衰弱后确认几遍还是担心。我们老是急着办完这件事然后做下一件事，然后急着办完下一件事做另一件事，做这件事时候想着怎么解决下件事的办法，如此循环。神经衰弱后我们觉得大脑不行了。其实我们的性情决定我们的命运，我们种了这个因，就得接受这个果。那现在我们试着把自己慢下来，慢下来做每一件事情，比如自己慢慢的走路，慢慢的锁门，慢慢的开车，给自己多一点时间慢慢处理你身边的一切，如此变成习惯你会慢慢发现改变。不用再第二次确认门锁了没有，你发现你的记忆力又回来了，因为你通过慢你记得了所有细节，听过慢你的心安住在了当下，不是惦记着下一件事情心被吸走了。这就是慢的力量，最好你总结慢下来发现：只会对花一点时间，但是质量高的多而且不用反复确认那么累，这一点时间有可能只是别人急急忙忙做完所有事情，躺在沙发上面多玩了会手机。2、关于恐惧 恐惧是我们焦虑症病人至命因素，精神焦虑症自救上说如果没有恐惧，我们就不会得神经衰弱，我们脑袋像一整天都没问题。因为我们这些人太聪明，不但会问题还会对准自己弱点，一击即中怎么会不焦虑恐惧。还有人说恐惧来源于我们小时候缺乏父母给的安全感，其实我们这代人有多少父母重视心理教育的，再往前就更没有了。其实我们的父母没能给我们安全感也不能怪他们，因为他们的父母也没给他们这个，面对国家快速发展他们不能与时俱进，估计也会让他们没有安全感，不然就不会有丈母娘逼女婿买房的事情了。所以不能指望外界给予自己安全感，别人也不知道你需要的是什么样的安全感。自己想要的只有自己才能给予。所以我们首先要内观自己，哪些情绪导致自己有不被爱不被关心的想法，然后针对性安慰自己。其实暴露疗法也是鼓励自己多做自己害怕事情，和自己害怕的环境待在一起，然后慢慢放松下来问自己害怕是什么，看清楚害怕东西后面是什么，有时候看清真相会让我们啼笑皆非。
3、关于完美主义 我之所以焦虑就是想的多做的少，因为我们这种人聪明，又爱想好才做想好才说，想说话和做事都完美，在短时间想很多，又知道自己的破绽在哪里，不焦虑才怪。因为追求完美产生控制欲，想一切都按照自己计划好的走。想控制身边的一切，特别对自己控制更严，什么时候洗澡拉大便都要控制住时间，最怕控制不住自己，但是又感觉自己好像很难控制自己，然后不断和自己斗争，证明自己是自己的主人，我们这种完美主义最怕失控，一下就会让我们抓狂，其实如果换一种心态，失控有失控的美，当我们接受了这一切，我们放松身心不去担心的时候我们的心灵就自由了，因为完美我们压抑自己，其实在不伤害别人前提下我们做自己，其实真正做自己才最快乐。而强迫症就是典型的自己和自己较劲，而战胜强迫症就是放弃抵抗。唯一可破的方法就是放松自己安住当下，就像一行禅师说的吃橘子时候就是在吃橘子用心品尝，开车时候就在开车不想接下来事情，用心体验开车感觉。大家会发现通常一心几用然后再产生一些焦虑情绪人就特别容易疲惫，安住当下你就不会疲惫，这就是当下的力量。4、遇到事情 碰到不开心的事情就告诉自己这是上天注定好的，一切都是对自己最好的安排，福和祸外表是看不出来的，中国老话说：“福兮祸所伏，祸兮福所倚。”还有“塞翁失马，焉知非福”。祸就是上天要我成长，福就是对我积福的善果。5关于杂念 平时念头来的时候，心不要随它，只要觉知到然后告诉自己我此时有了这个念头，通常这个念头就会破灭。如果心随着念就因为心里放不下这个念，这个念有让你焦虑的地方，那就要使用一念之转，想想自己想的是真的吗？这个事情有什么对我好的地方，多看事情的阳面。通常身体保持放松状态，因为心里放松身体就跟着放松了，如果身体绷紧，通常是感到心随着念跑了，而这些念又让自焦虑。6、失眠控制方法：通常是由于身体原因或者焦虑的原因，夜里几点醒来再难入眠，或者彻夜难眠，这时大部分人会心烦意乱，觉得自己怎么还睡不着，如果睡不着我第二天精力布够怎么办，这时通常恶性循环，越较真越睡不着觉，在床上翻来覆去彻夜难眠。如果你这时能身体放松，用舒服的姿势做腹式呼吸，然后双手放在肚子上感觉肚子的起伏。如果这时杂念很多，可以心念南无阿弥陀佛来计算呼吸长短。也可通过数数计算呼吸长短，呼吸因该轻柔绵长，从中医角度可以降心火提告肺肠功能还可以助睡眠。其实就算彻夜未眠用以上方法还可以也可保证第二天精神够用。在这个浮躁时代，正常人都会一觉醒来第二天头脑昏昏沉沉无精打采，更何况我们焦虑的人。7、关于焦虑恢复时间长短与复发的问题 相信别人快的有几个月一般的一两年的稍稍长点三四年还有五六年七八年还有十来年甚至终身的，自己想想自己怕死了，自己会不会终身呢。这个问题我纠结好久，也吓了我许久。而复发则对信心打击很大，发现问题重整信心从新调整这些对正常人都是莫大的勇气，更何况是我们神经谁弱的人，说是从地狱爬回人间一点都不夸张。现在回过头发现其实恢复不是时间长短的问题，而是你有没有经历足够的痛苦就是下过地狱，等你下了地狱体会到十八般痛苦，等你体会到人间即天堂的时候，身边一切都是美好的，一切发生在你身边的事情都是适时最好的安排的时候你就恢复了，并且你以后再也不会复发。但是要记住在你最痛苦的阶段给心灵埋下一粒种子告诉自己：我一定会康复我一定会变得比以前更好拥有更美好未来！以后当你每次经历痛苦时看看正在成长的种子。
今天天气格外晴朗，太阳晒在身上暖阳阳的。在爬山的过程中我突然明白对我自己来说“面对接受”是什么。不是自己不断暗示自己接受接受。我昨晚因为感冒现在还嗓子有些疼痛加上昨晚梦多早醒有些不舒服，脑子只要一想事情就停不下来让我有一些疲倦，但是所有这些现在都丝毫不影响我的心情，此刻太阳晒在身上全身放松心情也放松，身体不舒服就让它不舒服，反正弄不死我搞不残我，脑子想就让它想反正不影响我做一些其它事情，我做一些别的事情它也不能控制我（比如此刻我在用手机输入文字），而我此刻身体和心情放松舒服，这是最重要的，我相信这就是我理解的“面对接受”。只要面对接受了，你就会有信心来“飘然等待”只是信心和时间问题。痊愈后我们的人生会彻底改变变的格外精彩，就像打开一个全新的人生宝库，我们用几年的时间战胜的焦虑抑郁只是宝库的一小部分，而更多的宝藏会让我们的人生变得更加精彩和美好。我们知道什么才是真正宝贵的东西，不是世俗赋予它们的价值。宝贵的东西不需要钱也不会让大家争抢，它只是静静在那里，唾手可得，因为我们知道了它的宝贵。我们不是被上天抛弃了，我们才是上天的宠儿。他让我们学会内观更加积极乐观的面对未来。
人间即天堂
2017年十一月于芜湖
1、关于慢 得了焦虑后我们发现自己的大脑发木一般，反应越来越慢，记忆越来越差，感叹自己是不是老了。其实是我们的性子太急耐心太差，神经衰弱前有时只要确认一遍就行，神经衰弱后确认几遍还是担心。我们老是急着办完这件事然后做下一件事，然后急着办完下一件事做另一件事，做这件事时候想着怎么解决下件事的办法，如此循环。神经衰弱后我们觉得大脑不行了。其实我们的性情决定我们的命运，我们种了这个因，就得接受这个果。那现在我们试着把自己慢下来，慢下来做每一件事情，比如自己慢慢的走路，慢慢的锁门，慢慢的开车，给自己多一点时间慢慢处理你身边的一切，如此变成习惯你会慢慢发现改变。不用再第二次确认门锁了没有，你发现你的记忆力又回来了，因为你通过慢你记得了所有细节，听过慢你的心安住在了当下，不是惦记着下一件事情心被吸走了。这就是慢的力量，最好你总结慢下来发现：只会对花一点时间，但是质量高的多而且不用反复确认那么累，这一点时间有可能只是别人急急忙忙做完所有事情，躺在沙发上面多玩了会手机。2、关于恐惧 恐惧是我们焦虑症病人至命因素，精神焦虑症自救上说如果没有恐惧，我们就不会得神经衰弱，我们脑袋像一整天都没问题。因为我们这些人太聪明，不但会问题还会对准自己弱点，一击即中怎么会不焦虑恐惧。还有人说恐惧来源于我们小时候缺乏父母给的安全感，其实我们这代人有多少父母重视心理教育的，再往前就更没有了。其实我们的父母没能给我们安全感也不能怪他们，因为他们的父母也没给他们这个，面对国家快速发展他们不能与时俱进，估计也会让他们没有安全感，不然就不会有丈母娘逼女婿买房的事情了。所以不能指望外界给予自己安全感，别人也不知道你需要的是什么样的安全感。自己想要的只有自己才能给予。所以我们首先要内观自己，哪些情绪导致自己有不被爱不被关心的想法，然后针对性安慰自己。其实暴露疗法也是鼓励自己多做自己害怕事情，和自己害怕的环境待在一起，然后慢慢放松下来问自己害怕是什么，看清楚害怕东西后面是什么，有时候看清真相会让我们啼笑皆非。
3、关于完美主义 我之所以焦虑就是想的多做的少，因为我们这种人聪明，又爱想好才做想好才说，想说话和做事都完美，在短时间想很多，又知道自己的破绽在哪里，不焦虑才怪。因为追求完美产生控制欲，想一切都按照自己计划好的走。想控制身边的一切，特别对自己控制更严，什么时候洗澡拉大便都要控制住时间，最怕控制不住自己，但是又感觉自己好像很难控制自己，然后不断和自己斗争，证明自己是自己的主人，我们这种完美主义最怕失控，一下就会让我们抓狂，其实如果换一种心态，失控有失控的美，当我们接受了这一切，我们放松身心不去担心的时候我们的心灵就自由了，因为完美我们压抑自己，其实在不伤害别人前提下我们做自己，其实真正做自己才最快乐。而强迫症就是典型的自己和自己较劲，而战胜强迫症就是放弃抵抗。唯一可破的方法就是放松自己安住当下，就像一行禅师说的吃橘子时候就是在吃橘子用心品尝，开车时候就在开车不想接下来事情，用心体验开车感觉。大家会发现通常一心几用然后再产生一些焦虑情绪人就特别容易疲惫，安住当下你就不会疲惫，这就是当下的力量。4、遇到事情 碰到不开心的事情就告诉自己这是上天注定好的，一切都是对自己最好的安排，福和祸外表是看不出来的，中国老话说：“福兮祸所伏，祸兮福所倚。”还有“塞翁失马，焉知非福”。祸就是上天要我成长，福就是对我积福的善果。5关于杂念 平时念头来的时候，心不要随它，只要觉知到然后告诉自己我此时有了这个念头，通常这个念头就会破灭。如果心随着念就因为心里放不下这个念，这个念有让你焦虑的地方，那就要使用一念之转，想想自己想的是真的吗？这个事情有什么对我好的地方，多看事情的阳面。通常身体保持放松状态，因为心里放松身体就跟着放松了，如果身体绷紧，通常是感到心随着念跑了，而这些念又让自焦虑。6、失眠控制方法：通常是由于身体原因或者焦虑的原因，夜里几点醒来再难入眠，或者彻夜难眠，这时大部分人会心烦意乱，觉得自己怎么还睡不着，如果睡不着我第二天精力布够怎么办，这时通常恶性循环，越较真越睡不着觉，在床上翻来覆去彻夜难眠。如果你这时能身体放松，用舒服的姿势做腹式呼吸，然后双手放在肚子上感觉肚子的起伏。如果这时杂念很多，可以心念南无阿弥陀佛来计算呼吸长短。也可通过数数计算呼吸长短，呼吸因该轻柔绵长，从中医角度可以降心火提告肺肠功能还可以助睡眠。其实就算彻夜未眠用以上方法还可以也可保证第二天精神够用。在这个浮躁时代，正常人都会一觉醒来第二天头脑昏昏沉沉无精打采，更何况我们焦虑的人。7、关于焦虑恢复时间长短与复发的问题 相信别人快的有几个月一般的一两年的稍稍长点三四年还有五六年七八年还有十来年甚至终身的，自己想想自己怕死了，自己会不会终身呢。这个问题我纠结好久，也吓了我许久。而复发则对信心打击很大，发现问题重整信心从新调整这些对正常人都是莫大的勇气，更何况是我们神经谁弱的人，说是从地狱爬回人间一点都不夸张。现在回过头发现其实恢复不是时间长短的问题，而是你有没有经历足够的痛苦就是下过地狱，等你下了地狱体会到十八般痛苦，等你体会到人间即天堂的时候，身边一切都是美好的，一切发生在你身边的事情都是适时最好的安排的时候你就恢复了，并且你以后再也不会复发。但是要记住在你最痛苦的阶段给心灵埋下一粒种子告诉自己：我一定会康复我一定会变得比以前更好拥有更美好未来！以后当你每次经历痛苦时看看正在成长的种子。
今天天气格外晴朗，太阳晒在身上暖阳阳的。在爬山的过程中我突然明白对我自己来说“面对接受”是什么。不是自己不断暗示自己接受接受。我昨晚因为感冒现在还嗓子有些疼痛加上昨晚梦多早醒有些不舒服，脑子只要一想事情就停不下来让我有一些疲倦，但是所有这些现在都丝毫不影响我的心情，此刻太阳晒在身上全身放松心情也放松，身体不舒服就让它不舒服，反正弄不死我搞不残我，脑子想就让它想反正不影响我做一些其它事情，我做一些别的事情它也不能控制我（比如此刻我在用手机输入文字），而我此刻身体和心情放松舒服，这是最重要的，我相信这就是我理解的“面对接受”。只要面对接受了，你就会有信心来“飘然等待”只是信心和时间问题。痊愈后我们的人生会彻底改变变的格外精彩，就像打开一个全新的人生宝库，我们用几年的时间战胜的焦虑抑郁只是宝库的一小部分，而更多的宝藏会让我们的人生变得更加精彩和美好。我们知道什么才是真正宝贵的东西，不是世俗赋予它们的价值。宝贵的东西不需要钱也不会让大家争抢，它只是静静在那里，唾手可得，因为我们知道了它的宝贵。我们不是被上天抛弃了，我们才是上天的宠儿。他让我们学会内观更加积极乐观的面对未来。
人间即天堂
2017年十一月于芜湖
