各位肌友，大家好，自己盲目健身希望能找到前辈给一些修整性的调整。
我35岁，男，178cm，81kg，体脂率22.5
现在每天去健身坚持一个月了
我的健身分为三步吧。
50分钟沙袋，20组组合中间有间歇15秒
器械（肩，胸，背，臀腿）每天一个位置，3-4个动作 12个一组，一个动作5组，每天10分钟拉伸，每天卷腹5组，每组15-20个。
1小时跑步机坡度，速度5爬坡走。
健身中途喝大概1500ml水。
每天摄入的热量，1300卡
活动热量1300卡，静息能量1900卡（来自于iwacth）
请问这样做科学么？最近重量掉的不明显是不是方法错啦
我的目标体脂率15%，目标是彭于晏